榛子吃多了有什么副作用么
1、榛子吃多了会上火 。生活中不管是什么食物都不可食用过量，过量的食用都是会有一定的副作用，榛子也一样，榛子富含油脂，本就不宜过多食用，过多的食用榛子容易引起上火 。
2、榛子吃多了会消化不良 。榛子富含油脂和蛋白质，这两中营养素在人体的胃肠道内都不是很容易消化吸收，本身榛子含有油脂能促进机体对脂溶性维生素的吸收，但是过多的食用容易导致榛子在胃肠道内沉积，引起消化不良 。
3、榛子吃多了降低食欲 。榛子具有一种特别的香味，人在食用榛子后往往能食欲大开，有开胃的作用 ， 但是榛子富含油脂，在食用过多的榛子后，人会感到油腻，胃肠不舒服，严重影响人对其他食物食欲 。
4、榛子吃多了会长胖 。榛子含有大量的脂肪、蛋白质以及糖类，100g榛子仁中含有脂肪49.7g，蛋白质15.9g，糖类较少，热卡能达到590卡，因此，榛子不适宜过多的食用，容易导致肥胖 。虽然大多是不饱和脂肪酸，但是榛子还是不宜多吃，食用过多容易引起肥胖 。吃榛子的注意事项1、虽说榛子是老少皆宜的食物，但是因为榛子含有丰富的油脂，不小心过量食用后就会导致积食或消化不良，因此不建议多吃，一次吃20粒左右即可 。
2、如果是肥胖的人群，也尽量少吃榛子等高热量、高油脂的食物 。小小的一粒榛子，它的热量可不比一碗米饭的热量少呢 。3、高血压、高血脂、糖尿病患者以及胆肝功能严重不良的人群是不宜食用榛子等坚果类食物的，容易加重身体不适 。4、还需要注意的是，储存时间过长的榛子也是不宜食用的 。
5、榛子不适合在饭后食用，因为榛子中含有丰富的淀粉，具有一定的饱腹作用，在饭后食用容易引起腹痛腹胀 。
6、正常人每周进食的干果的平均量不宜超过50g（50g是果仁的净重），因此，榛子的一天进食量不宜超过20g，每天食用15~20粒为最佳 。
女人吃榛子的好处和害处3
榛子的热量是多少
1、热量较高
榛子的热量是比较高的，100克可食用部分的干榛子热量是561，而100克可食用部分的熟榛子其热量则是617大卡，由此可以看出榛子的热量是比较高的，所以减肥时应少量食用为宜 。
2、营养功效
榛子具有较高的营养价值，所含的营养成分包括有蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素以及钙、钾、钠、镁等等，其中有的榛子蛋白质中的氨基酸含量可以占到49.5％ ， 并且人体必需的八种氨基酸全部都有，可见榛子营养之丰富，食用能够补充很多我们人体所需的营养 。另外，榛子还具有健脾和胃、益肝明目的功效，可以用来治疗病后体弱、食少疲乏、眼目昏花、久视无力、气血不足、小儿疳积等病症 。
3、食用须知
想要吃到好榛子，那么我们就需要掌握以下的挑选技巧 。首先我们要挑个头大的榛子，一般个头大的榛子它的生长周期会更长 ， 营养成分也就更丰富 。其次是挑饱满的榛子，因为饱满的榛子大多是自然成熟的，口感更好，最后要看的是榛子的颜色和外壳，果仁肉要白净，皮则呈黄白色，壳需薄且无木质毛绒 。
榛子能生吃吗？
1、榛子可以生吃
生榛子最常见的吃法就是剥开壳之后直接生吃，当然也有将生榛子碾碎后加入到其他食物中，混合榛子后的食物味道更美，所以，榛子是可以生吃的 。
2、榛子生吃不宜多吃
榛子是可以生吃，而且生的榛子带有一种淡淡的清香，增长人的食欲 ， 容易使人吃多，榛子是需要高脂肪的坚果 ， 吃太多容易使人上火、消化不良、便秘等不良后果，因此 ， 生吃争议一定要注意控制食用的量 。
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