2.蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高 ， 是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞 。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健身增肌者非常有好处 。
3.肌酸类肌酸能增加锻炼者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大 ， 有利于肌细胞吸收氨基酸 。当肌酸和糖同时使用 ， 瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效 。
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5、什么运动练胸肌最有效的方法 什么运动练胸肌最有效的方法
什么运动练胸肌最有效的方法，现在很多人都是想着练胸肌的，而且人体的各个部位都或多或少有着肌肉，正是由于肌肉的存在才能带动骨骼的运动 ， 实现正常的行动 。以下看看什么运动练胸肌最有效的方法及相关资料 。
什么运动练胸肌最有效的方法11、俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法 ， 可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦 。
2、引体向上
这种运动方式也是一种非常常见的运动方式，做引体向上需要一定的健身器材，其实现在在很多小区都有这样的健身器材，做起来也非常的方便，主要是坚持每天做，时间不久你就一定可以拥有让自己满意的胸肌 。
3、卧推举杠铃
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度 。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽 。
从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止 。如此重复练习三四组 ， 每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件 。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强 。
4、下斜哑铃卧推
这种运动方式是要将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推，不要放到胸大肌中间部位 ， 以免给肩关节造成压力 。下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌 。只要是长期坚持锻炼一定可以练出健美的身姿 。
5、双杠臂屈伸
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力，这个动作的重点是要打造下胸部 。
6、哑铃飞鸟
使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩 。这个动作可以很好的锻炼胸肌 ， 也可以作为胸肌训练的结束动作 。
什么运动练胸肌最有效的方法21、双杠臂屈伸
此项运动作为胸部的’热身动作 ， 主要重点是在于打造下胸部 。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收 ， 略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力 。
2、杠铃平板卧推
这项运动可以锻炼整个胸部围度 ， 杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同 。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌 ， 比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼 。
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