1、胸部肌肉锻炼的方法 胸部肌肉锻炼的方法
胸部肌肉锻炼的方法 ， 现在的时代追求美还有追求健身是一种很好的趋势，因为健身之后身体变得更加强?。蝗菀咨?。有好多的男生都喜欢锻炼胸部的肌肉，现在分享胸部肌肉锻炼的方法 。
胸部肌肉锻炼的方法11、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30
2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12
3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12
?。?)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
?。?)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上 。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉 。每个动作练五组，每组做6-8次 。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼 。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部 。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧) 。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激 。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作 。
以上就是一些胸部肌肉的锻炼方法 ， 只要坚持下去就一定能够锻炼出来，但是要注意不要半途而废，还要注意合理搭配饮食，不要吃得太油腻 ， 否则身体内的肥肉太多不好锻炼肌肉的 。希望你能够用一些哑铃或者其他锻炼器材，就可以尽早锻炼出胸部肌肉 。
第一式： 平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长 。
练习组数：3~5组 ， 每组8~12个 健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩 。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气 。
第二式： 拉力器十字夹胸 锻炼部位：下部胸大肌 ， 中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌 。练习组数：4~6组，每组20个
第三式： 蝴蝶机飞鸟 锻炼部位：胸肌中缝 健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好 。坐于凳上，伸直双臂 。拳眼向前，小臂抵住挡臂板 。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作 。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩 。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来 。练习组数：3~5组，每组8~12个
第四式： 上斜哑铃推举 锻炼部位：上部胸大肌 。健身吧提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低 ， 以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力 。练习组数：3~5组，每组8~12个
第五式： 下斜哑铃卧推 锻炼部位：下部胸大肌 。健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力 。练习组数：3~5组，每组8~12个
胸部肌肉锻炼的方法2一、发达胸大肌的主要方法
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