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练胸肌最好的方法,胸部肌肉锻炼的方法( 六 )

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3、上斜哑铃推举
上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法 。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌 。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌 。
斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力 。
4、拉力器十字夹胸
此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌 。用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，保证低头然后含胸 。
5、下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌 。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力 。
6、蝴蝶机飞鸟
蝴蝶机飞鸟能锻炼胸沟分离度 。调整好座位的高度，保持把手和肩部处于同一高度上，两臂维持弯曲状态 。注意，两臂的打开程度要控制好，打开到背平面就行，不要过度打开，否则容易伤到肩关节 。开始锻炼时，重量不要太重，内收时停顿3秒，才能达到充分挤压胸大肌的效果 。
7、双脚的位置
两腿分开成45度角，平放在地上 ， 可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定 ， 这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。不要把臀部和腰抬离凳子 。
8、平板哑铃飞鸟
作为胸肌训练的结束动作 。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩 。
胸肌锻炼的好处
可以增加肺活量 ， 增强体质等 。具体如下：
1、延长寿命、可以配合戒烟
2、加强心肌和提高心肺功能、降低静态心律;
3、运动后静态心律的恢复能力;
4、提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识;
5、降低甘油三酸脂、提高改善肝脏功能、改善身体酸性体质;
6、提高心脏每次泵血量、改善身体血液循环;
7、提高氧气在身体内运输能力;
8、增加血液的血色素含量，增加毛细血管数量
锻炼胸肌期间的饮食
1、多吃碳水化合物类
比如杂粮馒头 ， 玉米，燕麦片等 。
2、多吃蛋类食物
蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长 。比如蒸鸡蛋要蒸透了 。
3、适当补充蛋白质粉
因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长 。所以如果想比较快的长肌肉 ， 就要适当服用蛋白质粉了 。
4、肥牛肉
肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担 。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物 。
5、水果蔬菜
吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素 。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子 ， 菠萝，草莓，西兰花 ， 生菜，青菜等等 。
什么运动练胸肌最有效的方法3了解这几种练习胸肌的方法 ， 练出完美的胸部线条
1、因人而异
2、合适的动作选择
运动的方式有很多，人们可以通过自己想要锻炼的部位或者锻炼某种能力而选择适合自己得锻炼方式 。所以 ， 锻炼胸肌也有其专门的几种方法，每天进行相应的有氧运动的同时也要兼顾到无氧运动的锻炼，在不同的拉伸方式下锻炼肌肉 。
3．强度适中
运动的强度也分很多种，不同的人会选择不同的运动强度，但是不管是哪一种，都不能过量，总数控制在1014组运动左右 。长时间高强度地重复一种动作往往会加深身体的负担，达到负面的效果，所以，较低强度的运动也是可以训练胸肌的 。

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