4．伤害最小
在经过长时间的运动后，如有不当的操作 ， 往往会给身体带来危害，在使用各种训练机械时 ， 都要找人在旁边保护，只有自己熟练后方可单独训练，而且训练时的动作姿势要标准 ， 如若有偏差可能会使身体的肌肉拉伤、抽筋等状态 。本来是为了锻炼身体，如果因为自己的不当操作而使身体受伤反而不值得 。
学会这些动作技巧，持之以恒的练习，快来看一下
1、胸肌厚度练习
想要锻炼肌肉，锻炼自己的力气，练习杠铃是最基础的了，对于练习胸肌更是适合不过了 。由于杠铃的练习幅度小 ， 所以在锻炼时要通过不同的卧推方式，尝试寻找不同的方位来训练到胸部的各个肌肉，不仅安全，成效也比较明显 。经过长时间的训练，刺激胸部肌肉的成长 ， 胸肌将会变得发达，使人更加有气质 。
现在来说一下具体的操作方式，平躺在进行卧推的仪器上 ， 双腿放松自然垂在地上，适当调整自己的位置至头部位于卧推架的正下方，双手张开肩宽一样的大小 ， 握住杠铃，向上将其取下，位于自己的胸部上方 ， 上下来回推举，反复进行几组训练后再将杠铃放回原处即可 。这对于我们胸部的肌肉成长有很大的利处 。
2．胸肌宽度练习
相较于杠铃而言，哑铃比较小巧 ， 更适合人们在家中锻炼，也可以根据自身的情况进行不同幅度的扩展，伸展胸部的肌肉 ， 通常有平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟两种方式来训练我们胸部肌肉的宽度 。
所谓平板哑铃卧推就是双手分别拿住哑铃，平趴在地面上 ， 靠滚动手中的哑铃进行身体的支撑，将身体支撑起来，来回交替运动即可 。哑铃飞鸟则是平躺在地面上 ， 双手竖直举起哑铃 ， 向两边缓缓下落，开会交替运作，看似鸟儿煽动翅膀因此得名 。两种动作都比较简单 ， 训练起来也比较应手，对于刚接触锻炼的人来说非常合适 。
3、胸肌分离度练习
正如其名 ， 这种器材极具针对性，专门用来训练胸肌的，所以它的效果也是最明显的，当训练时，背部紧靠在墙面上 ， 双手用力向中间靠拢，其中完全靠胸部肌肉的拉伸带动胳膊的运动，所以训练的效果将会绝大部分体现在胸肌上 ， 而且这种训练器材对身体几乎无害 。
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