【减脂 还在盲目减肥吗？减肥也要量体裁衣，根据体型不同的制定饮食餐谱】
爱美之心人皆有之 ， 女性朋友追求苗条的身材 ， 这是无可厚非的事情 ， 可是有很多人急于求成 ， 而出现盲目减肥 ， 其减肥的结果自然不理想 ， 于是越来越多人便失去信心 ， 你是否也还在盲目减肥吗？其实 ， 大可不必如此 ， 减肥也要量体裁衣 ， 根据体型不同而制定不同的饮食餐谱 。
1.改变“梨形”身材的饮食策略
所谓“梨形”身材是这下半身臃肿 ， 腹部脂肪堆积 ， 像一个小+皮球一样 ， 而且臀部平宽且有浮肉下垂 ， 出现大小腿肥胖 。 这类人往往喜爱吃甜食 ， 平时除了一日三餐外 ， 偶尔吃零食和宵夜 ， 于是时间一长 ， 自然形成了这种体形 。
其实 ， 这种身材的体形瘦身非常简单 ， 着重点在雕塑下半身的曲线上 ， 同时要加速深层脂肪的分解和排毒 。 因此在饮食要增加蛋白质的摄入量 。 主食量可以维持不变 ， 适当增加蛋白质的摄入量 。 这样既有助于长时间保持饱腹感 ， 又助于增加肌肉 ， 并且能巩固减肥的效果 。
同时 ， 需要在平时降低脂肪的摄入量 ， 在每次烹饪的时候 ， 以蒸煮为主 ， 这样可以避免摄入过多的油脂食物 。 此外 ， 太油的食物 ， 记得要用吸油或者用开水过一下再下肚 ， 平时可以多喝蔬菜汁这样有利于将毒素排出体外 。
2.改变“苹果形”身材的饮食策略
这种体形胃部以下脂肪厚集中 ， 犹如“水桶” ， 一般常见于中年人 ， 由于他们所从事的工作有关 ， 长时间坐着 ， 无形中就“坐大”了身体 。
这种体形的瘦身要点 ， 着重脂肪分解烧热 ， 缩腹减腰 ， 在吃正餐的时候可以吃点烫青菜或生菜沙拉 ， 这样就可以少吃一点白饭 ， 维持蛋白质的摄入量 ， 一天60克即可 ， 以多餐和多元化为原则 ， 尽量不要集中在一餐内摄入 。
想要苗条身材吗？首先需要知道自己的身材 ， 根据不同的体形 ， 量体裁衣制定不同的减肥餐 。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品 。 作者苏木 ， 未经授权 ， 请勿转载、复制】
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