一些平台上都有网红减肥餐推荐 ， 尤其是一些想减脂的人 ， 更是跟着食谱一起吃 ， 但有些人发现自己越吃越肥了 ， 那么 ， 网红减脂餐为何越吃越肥？减脂餐怎么搭配比较好？下面小编就带来介绍 。
网红减脂餐为何越吃越肥小红书更是兴起了一股“减脂餐”热潮 ， 这到底是减肥福音 ， 还是信口开河? 为什么我饿得眼冒金星 ， 还越吃越肥?
同样一份餐单 ， 有人吃了就能减重 ， 有人却越吃越胖 。可见 ， 减肥可不只管住嘴这么简单 。
一个很简单的原理 ， 只要你消耗的热量比摄入的多 ， 短期而言自然就能瘦下来 。这也正是不被提倡的节食减肥的原理 。
正常情况下 ， 一个成年人的基础代谢在1200-1600千卡 ， 也就是说 ， 单就热量摄入而言 ， 只要每天摄入的热量小于人体的基础代谢 ， 就能减重 。所以 ， 顿顿吃汉堡 ， 某种程度上是可以减重的 。
但是 ， 这样的减脂餐你能坚持吃一辈子吗?一旦开始正常饮食 ， 体重就会快速反弹 ， 这不就是“赔了夫人又折兵”?不仅体重白减了 ， 还伤害了自己的健康 。
所以 ， 要实现可持续性的减重 ， 不能只控制热量差 ， 而要做到饮食营养均衡 ， 再配合适量运动 ， 才能让身体维持长期平衡 ， 体重不反弹 。
仅仅通过三言两语的减脂食谱推荐 ， 我们也无法得知博主会不会结合其他健康合理的减脂手段 ， 比如健身运动、额外补充营养素等 。
所以 ， 这些网红减脂饮食 ， 看起来十分吸引 ， 实则没有广泛的普适性 ， 并不适合每个人都照葫芦画瓢地全盘接收 。
世上没有所谓的最好的或最快的减脂方法 ， 只有我们根据自己的体质去找到了最适合自己的方法 ， 那才是最好的 。
减脂餐怎么搭配比较好减脂餐的搭配可以用“四格配餐法”：
其中 ， S格主食(Staple food) ， P格蛋白质食物(Protein food) ， V格蔬菜(Vegetables) ， X格是补充食材 。
X格补充食材推荐秋葵、芹菜、西蓝花等饱腹感较强的蔬菜 ， 以及柚子、苹果等能量较低的水果 ， 还可以是大豆制品、脱脂奶、酱牛肉等低脂高蛋白的食物 。
S格主食推荐粗杂粮(杂粮米饭、红豆米饭、杂豆粥、燕麦片等)、地瓜、山药、新鲜玉米、全麦面包等 。
【网红减脂餐为何越吃越肥 减脂餐怎么搭配比较好】P格蛋白质食物推荐水煮鸡蛋 ， 水煮虾、炒肉丝 ， 酱牛肉、鸡胸肉低脂、高蛋白的动物性食物 。
V格蔬菜推荐推荐绿色、红黄颜色等深色的蔬菜 。
这样食物尽量多样化 ， 能量尽量低一些 ， 饱腹感尽量强一点 ， 不用挨饿 ， 营养基本合理 ， 可以长期坚持 。
以上就是有关全部内容介绍 ， 想了解更多信息请继续关注 。
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