但那些人，他们本身的体重也大，如果按比例算下来，并不算什么 。
比如我所在健身房，有不少能卧推80KG做组的，但他们本身体重也是80KG左右 。
实际上也就是卧推自己的体重做组而已 。
那么，我想问下，卧推自己的1倍体重做组，深蹲自己的1.5倍体重做组是什么水平？
我说的做组，是在无保护的情况下能做、并且只能做8-10下 。
还有，大家经常所说的卧推几倍几倍体重，深蹲几倍几倍体重的，到底是做组的，还是一次的？差不多到正常吧 ，按道理人的是可以做到卧推自己体重的，最主要的是现在人的缺乏运动导致很多人做不到
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泉州收租工
2015-03-07
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理论上来讲如果能够推起自身1倍体重，这个人可以算是有劲的了 。一般坚持努力锻炼了几年的业余猛人可以推到1.3到1.5倍体重 。能够推到2倍体重的人基本都是参加职业负重比赛的人了 。
深蹲的话普通人基本上是卧推多少深蹲就多少 。对练习时间长一些的人来说深蹲能达到卧推的1-2倍 。对于职业的来说那就更厉害了 。
以上所说的都指最大重量，就是说只能做1或2下 。如果再无保护情况下做8-10个的话，那么你的最大重量应该还能加个40到50公斤 。一般来说人家口中说的都是最大重量，也就是说拼了老命能自己做1个的重量 。
一般能推2倍体重都是专业比赛的选手 。深蹲1.5倍也是属于比较高水平了 。第二个问题是做一个
在普通的同体重的人群中，绝对算是不错的水平了 。
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5、力量举应该注意什么?随着网络的流行以及我国倡导的全民健身，很多人纷纷走进了健身房，不再单一的跑步机而是开始力量训练，这是一个很好的现象 。在做杠铃训练 ， 尤其是需要加重量的时候，很多人都很忧郁，尤其是新手，因为他们担心受伤，为了身体健康锻炼反而伤到自己是得不偿失的 。
这样的想法是很正常的，今天我们就这个话题聊一聊 。经常可以看到网上有人说做力量训练就应该上大重量，大重量才能展示自己的男子气概，所以对于那些在追求力量的道路上害怕加重量的人，这里有几条建议 。
在最开始训练的时候，是最容易变强壮的，每次训练的时候你都可以在比上次多加一些重量，如果你的训练方法正确，你的力量技巧以及平衡稳定性都会越来越强，这样的现象只会在新手身上发生，刚开始的效果都会非常显著 ， 然而到了后面，随着你的进步，你会越来越强壮 。
力量增加的速度也会越来越慢，所以不得不全力以赴，如果想要进步 ， 就要必须逼迫自己变得更强，做到克服懒惰以及战胜薄弱的意志力 。但是如果你一直处于舒适区不把难度加大就很难进步了，这就需要一个点去促进你使你进步 。
当然也不是所有人对于深蹲500磅都感兴趣，大多数人对世界力量举记录并不感兴趣 。但是有一个问题：为什么要举铁 ， 你选择举铁的原因是什么呢？有些人满足于自己现在的力量水平，但是大部分人都是希望自己变的更强壮，身材更有型 。然而我们也会越来越享受那些以前完成不了的事 ， 自律以及坚持让我们更加自豪 。
当你要开始尝试比上一次更大重量的时候，就会感觉到紧张害怕，但我们还是战胜了自己 ， 证明了自己无论是身体上还是心理上变得比以前更强大了 。之所以站在大重量面前会紧张，是因为我们害怕挑战这个重量会受伤，但还是选择做 ， 并且去做了 。这就和生活中的其他冒险一样，你害怕但是还是去面对，那它就成为不足以伤害你反而会使你变更强大的东西 。
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