1、健身圈的三大项指的是什么啊三大项：卧推，硬拉，深蹲 。
1、卧推是最重要的上肢训练动作之一，是上肢力量和肌肉量发展的关键 ， 有很多人认为这只是单纯的胸肌训练动作，但实际上这动作涵盖了胸部肌群，肱三头肌与肩部肌群，正确动作的操作下，甚至可以训练到背部肌群 。
2、硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！
3、深蹲，健身动作之王，无论是大到增肌、减脂；还是小到翘臀、美腿，都靠它
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三大项的注意事项：
1、深蹲无疑是健身当中的王牌动作，也是评判一个人力量大小的重要指标 。不少健力爱好者都喜欢互相比较谁蹲的重量大，谁蹲的重量大自然就表示着能力强，也会越有面子 。所以在健身房中 ， 无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量，一旦重量超过自己的控制范围 ， 非常容易发生意外 。
2、相比深蹲，卧推最受健身新手青睐 。在进行卧推训练时同样不要作死 ， 因为每年都会有人在做卧推时丧命，卧推也因此有“断头台”的别称 。在做卧推时，有个小伙伴在身旁保护是很有必要的 。如果确实没那个条件，万一发生意外的话，也要知道怎样应对这种突发情况 。
卧推中最常见的就是杠铃举不起来 。这时候决不能往头上靠，一定要往自己下半身移动，尽量让杠铃落在腹部上（手一定不能卸力），然后顺势起身将杠铃滚动至大腿，这样就能避免一场意外的发生 。
3、硬拉和前边的两项比起来安全了不少 ， 似乎也没听说过有谁做硬拉而丧命的，但这绝不代表着硬拉就完全没风险 。很多人在做硬拉时，尤其是大重量硬拉时都会憋气 。当然，瞬时的憋气是没问题的，但是超过一定的时间后 ， 情况会变得很严重 。
参考资料来源：凤凰网-三大项健身动作！常练！健身效果加倍提升！
健身圈公认的三大黄金动作，你知道几个？又练了几个？
健身三大项是什么？
准确的说是力量举训练的“三大项”：深蹲 ， 卧推和硬拉！
很多健身的朋友认为，增强力量这三项训练足够了 。
其实不然，想要拥有更加完美的身材，这三项训练还远远不够 。
这三项训练不足以让你最大程度增?。?甚至不足以让你最大程度增强力量 。
不过这“三大项”确实是很棒的动作 ， 只要你是实实在在的花费了足够的时间来训练，确实能够获得不错的基础力量和肌肉量 。
三大项指的是三个技术动作，深蹲，硬拉，卧推，之所以被称为三大项 ， 是因为这三个动作效率高，消耗大，一个动作练到多个部位 。
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2、健美式训练VS力量举训练,有什么区别?健美式训练讲究的是身体线条完美，更注重美感，在力量上可能稍有不足 ， 而力量举训练的人，腿部跟手臂的肌肉都会很突出，可能毫无美感可言 。
两个都是有效训练肌肉的方法，健美更侧重练出清晰的线条 ， 力量举可以说是更加的侧重力量训练，比健美成程度要深 。
健美训练的核心是肌肉增大训练，简单的说要的就是肌肉大有美感，而力量训练而更侧重追求力量和爆发力
训练动作不一样，健美式训练比力量举训练动作更多，每一组的次数也更多一些 。
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