杨幂 冷知识：提升减肥效率的四个方法，一般人我不告诉他
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相信很多的小伙伴都会有这样的疑问 ， 同样是减肥 ， 为什么别人快速地瘦下来？但自己始终体重和身材没有任何的变化呢？其实减肥的关键最重要的是减掉身上的脂肪 ， 只有提升身体上的热量缺口 ， 才能够加速脂肪分解 ， 身材也会慢慢地瘦下来 。
如何提升减肥效率呢？小编教给大家四个方法 。
一 ， 进行力量训练 。
众所周知 ， 减肥时期进行有氧训练能够降低自身的体脂率 ， 但想要快速地减重和塑形 ， 应当要加入一些力量训练 ， 也就是抗阻力训练 ， 能够提升体内的肌肉含量 ， 增加基础代谢 ， 能够每天帮助自身消耗更多的卡路里 ， 快速地养成易瘦体质 。
想要减肥的人 ， 每天养成40分钟到一个小时的力量训练 ， 如俯卧撑、深蹲等大肌肉群参与 ， 能够快速地达到瘦身的目的 。
二 ， 注意清淡的饮食 。
想要快速减重 ， 那么卡路里的摄入也是非常有必要的 。 只要能够控制卡路里的摄入 ， 降低热量缺口 ， 就能够快速地达到瘦身的目的 。
但想要健康的瘦身 ， 不要采用节食减肥 ， 每天摄入的热量千万不要低于基础代谢 ， 一般情况下 ， 男性的基础代谢在1600到1800 ， 而女性的基础代谢在1300到1400左右 。
三 ， 保持充足的睡眠 。
想要快速地减重 ， 一定要做到劳逸结合 ， 脂肪是在休息的时候快速地燃烧的 ， 健身千万不要过量运动 ， 应当保持适当的休息 。 每周给身体放1到2天假 ， 不仅能够坚持下去 ， 而且还能够快速地减脂 。
四 ， 健身时间不要太短 。
坚持健身训练能够提升身体的代谢 ， 加速燃脂的效率 ， 但健身如果每天只有10分钟到15分钟 ， 那么效果是微乎其微的 ， 此时消耗的大部分是身体上的糖原 ， 脂肪占的比例非常少 ， 只有超过25分钟的健身训练 ， 才能够加速脂肪燃烧 。
这以上的四个技巧也是小编总结出的黄金经验 ， 只有在生活中持续不断地坚持 ， 两个月后 ， 你的身材就会发生天翻覆地的变化 。
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