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3、练腹肌吃什么食物 练腹肌三餐菜单1含蛋白质丰富的食物在进行腹肌锻炼后需要吃一些富含蛋白质的食物才能满足腹部肌肉的修复和生长，帮助身体练出有型的腹肌线条，一般常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉、虾肉，还有豆类和豆制品，比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆腐脑，这些豆类当中蛋白质的平均含量往往能够达到35%左右，而且热量低 ， 适合增肌减脂期食用，做法宜清淡水煮为佳 。
2含膳食纤维丰富的食物腹肌的显现和自身体脂率低十分相关，如果你本身比较肥胖，吃得多，那么练得再多再刻苦的腹肌动作也无法显现腹肌，而富含膳食纤维的食物，一方面可以帮助增加人体饱腹感，有利于减少其他食物的食用量，降低每日热量摄入，有利于减脂；另一方面还能促进肠胃蠕动，帮助食物消化，起到润肠通便、帮助减肥的作用 。
含膳食纤维丰富的食物有：燕麦、大麦、荞麦、高粱、薏米、胡萝卜、韭菜、花菜、白菜、芹菜、黄花菜、玉米、红薯等 。
3低热量的蔬果蔬果不仅含有丰富膳食纤维，还有较多的维生素和矿物质成分，能帮助减脂期饮食营养成分均衡，肌肤美白有光泽、滑嫩细腻；而且热量一般都比较低，有助于减肥，建议练腹肌期间多吃一些橘子、草莓、蓝莓、芒果、菠萝、香蕉、苹果、番石榴、小青瓜、圣女果、冬瓜、海带、蘑菇、芦笋、毛豆、柚子、火龙果、猕猴桃等 。
4饱腹感强的主食很多人为了快速减肥练出腹肌，就放弃了碳水含量较高的主食，但这种做法其实是非常不正确的，因为人长时间如果不吃碳水的话，时间长了不仅没有精神，而且还会产生暴饮暴食的症状，要做好饮食均衡，为了满足减脂增肌的需求，建议少吃米饭、馒头、面条等高碳水主食 ， 吃些玉米、土豆、红薯、芋头、藕、南瓜、燕麦、藜麦、糙米、山药、紫薯等碳水相对较低，但饱腹感更强的主食 。
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4、正在练腹肌,应吃什么食物练腹肌最快最有效的方法
你只需每天进行这7个练习的动作，每个动作进行1分钟到2分钟或20到30个一组，坚持四十五天，就能看到效果 。
练腹肌动作1、仰卧起坐+连续直拳
练腹肌动作2、仰卧收腿起
练腹肌动作3、俯撑双脚左右交叉点地
练腹肌动作4、平板撑起
练腹肌动作5、1分钟异侧手脚支撑
练腹肌动作6、侧卧收腿起坐
练腹肌动作7、俯撑侧转身
锻炼腹肌要吃什么
1、蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长 。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了 。
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响 。而且牛肉的脂肪含量比较少 ， 是让肌肉增促进加的首选食物 。
3、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充 。对肌肉增加促进效果很好 ， 如菠萝 ， 橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等 。
3、多吃蛋类食物 。
要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响 。如蒸鸡蛋要蒸透了 。
4、多吃碳水化合物类
如杂粮馒头，玉米，燕麦片等 。
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