100g生玉米在煮熟以后会变成120g左右，因为有一部分的水分会纳入到玉米当中增加重量
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5、一根玉米相当于一碗米饭说法正确吗?新鲜的玉米棒的热量是约86大卡/100g（可食用的部分） 。
一根玉米棒大约为200-300克左右，可食用部分是50%左右（玉米粒），也就是整个玉米棒的热量大概在100大卡之间 。
热量应该是860千焦 ， 而不是千卡，要除以4 ， 大概是200大卡，这个是正常水平了 。
而且玉米有个好处，就是富含膳食纤维，能顾促进人体消化，有助于帮助人体新陈代谢，有助于减肥；
而且玉米营养很丰富，如果怕热量高不敢吃米饭等淀粉含量高的食物，玉米这种热量比米饭低 ， 又富含膳食纤维的粗粮是不错的替代选择 。
玉米的营养价值
1.100克玉米产生热量112大卡，而一碗米饭含有热量116大卡 ， 从热量上看没什么优势 。
2.玉米中含有大量的膳食纤维，能够使排便更顺畅 ， 让你没有便秘烦恼，同时也会带走你肠道内的油脂 。
3.吃玉米能够增加饱腹感，也就是没吃多少就感觉饱了 。
4.玉米中含有钾的量很高 ， 能够加快新陈代谢，维持酸碱平衡 。
5.玉米中含丰富的镁 ， 能够降血压，抗抑郁 。
一般一根玉米，跟100克米饭产生的热量差不多 。所以说玉米热量低 ， 相对而言玉米比其他主食有更好的促进消化，预防便秘的作用 。按照同样的晚餐来说 ， 吃玉米能够带走一肠道中的油脂 。
【一根玉米相当几碗米饭,一根玉米相当几碗米饭】玉米可以单独食用，其它主食还要搭配菜来食用 。相对来说吃一根玉米热量摄入的要少 。
并不是所有人都适合玉米减肥，有些人肠胃不好，经常胃胀，反酸，甚至有胃溃疡 。那么玉米里含有大量粗纤维，吃多了只会加重不适 。
对于想吃玉米减肥的人，既能吃玉米又能吃不腻的办法 。
不正确，一根玉米的热量并不高，一根玉米的重量大概在200克左右，含有热量400大卡上下 。一碗200克左右的米饭，含有热量600大卡上下 ， 所以一根玉米仅仅只是相当于2/3碗的米饭热量 。而从碳水化合物的角度来讲，玉米中的碳水化合物要比大米高很多 ， 所以促进肠道蠕动的功效更加丰富，而且玉米中的钙离子更多 ， 有利于骨骼的生长 。
首先玉米有大有小，再几次一碗米饭也有大碗和小碗，汁粉只能说是相似 ， 但是玉米含糖量总体偏低 。
一根玉米相当于一碗饭的说法是正确的
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