很多卖家 ， 为了更多的利益 ， 这些炸油条的油很长时间才会换一次 ， 应该反复油炸油条及黑油 ， 这里面会出现致癌物质 ， 诱发癌细胞的出现 。
4.面包
工作忙碌的上班族为了节省时间会在办公桌上常备面包 ， 爱美的女孩子为了避免长胖选择吃全麦面包 。 不管是普通面包还是全麦面包 ， 糖分和热量都不比米饭低 ， 也是用面粉制作而成 。
面食的含糖量比较高 ， 在制作过程中加入奶油、糖精等调味料 ， 经过高温烘焙口感不错 ， 面包吃多了也会长胖 ， 市面上售卖的大部分全麦面包都不是纯正的 ， 真正的全麦面包口感并不是特别好 ， 入口粗糙 ， 如果喜欢吃全麦面包 ， 对减肥是有一定帮助的 。
5.饼干
饼干是很多人在减肥道路上不可逾越的阻碍 ， 有些人在生活中喜欢用饼干早餐 ， 或者在休闲的时候将它当成一种小零食食 ， 吃点饼干会让人觉得有饱腹感 。
在饼干里面有很高的热量 ， 它有比较复杂的制作流程 ， 里面的反式脂肪酸含量非常多 。 摄入身体后很难被消化吸收 ， 容易进一步加重肥胖现象 ， 因此计划减肥的大家也应该少碰这类食物 。
03
减肥的人 ， 主食应该怎么吃？
1.用豆腐或豆制品替换晚餐
豆腐是非常健康的食材 ， 含有大量的优质蛋白质 。 豆制品会让你产生饱足感 ， 并且热量也非常的低 。 在能量消耗较少的晚上 ， 即使多吃也没问题 。
如果只是豆腐或者豆类的料理 ， 那么在晚上九点之前食用都是可以的 。 在吃豆制品的时候 ， 可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等 ， 营养丰富又健康 。
2.食物的选择
在减肥期间虽然不能拒绝碳水化合物 ， 但可以适当少吃一些 ， 并且选取一些饱腹感比较强的碳水化合物食物 ， 如番薯、土豆等 ， 这些食物中素含的碳水化合物能够帮助补充能量 ， 而且饱腹感比较强 ， 能避免在食用后发生饥饿 。
在平时很多人会经常吃各种精细制作而成的大米 ， 而想要减肥不妨在大米中加入一些粗粮 ， 这样既能保证身体碳水化合物的摄取 ， 还能够让粗粮来延缓胃的排空 ， 提高饱腹感的同时还能减肥 。
3.选择低油低盐的烹饪方式
拒绝外卖 ， 坚持自己做饭 ， 平时少吃油炸食物 ， 很多食物都含有一些脂肪跟油脂 ， 你是不会缺少脂肪的摄入的 。
我们需要保持低油盐的做法 ， 以水煮清蒸为主 ， 才能避免食物热量飙升 ， 每天的减脂餐计划保持在1200-1600大卡左右 ， 这样的减脂餐 ， 才能让你边吃边慢慢瘦下来 。
结语：合理搭配好主食不仅能让瘦身效果更好 ， 还有注意肠道消化 ， 对减脂的人群来说更是合理控制食物摄入热量的关键 ， 做好粗粮和细粮的搭配 ， 选好富含膳食的谷物为主食 ， 这样就不用担心吃主食变胖的问题了 。
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