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像米饭、馒头这类主食 ， 含有的热量都很高 。 所以不少人在减肥期间 ， 都会减少主食的摄入 ， 甚至不再吃主食 。 但其实这种做法并不正确 ， 因为主食所含有的营养对人体而言必不可少 。 可不吃主食身体受不了 ， 吃了又会给减肥增加难度 ， 究竟该怎么办才好呢？
其实很简单 ， 只需要将米饭和馒头换掉一些热量比较低的主食就可以了 。 建议大家选择以下的这6种主食 ， 热量非常低 ， 绝对不会给减肥增加难度 。
1、红薯
它的热量非常低 ， 但是膳食却很多 ， 既可加快肠蠕动 ， 又能增强饱腹感 。 即便是食量很大的人 ， 吃一点红薯也能少吃很多饭 。
尽管红薯的做法很多 ， 但如果大家想要尽可能留住红薯的营养 ， 又不想红薯的热量增多的话 ， 最好的烹饪方式就是水煮或者是放进蒸锅里面隔水蒸 ， 千万不要选择芝士类的做法 。 当然了 ， 烤红薯的方式也很不错 。
2、藜麦
【米饭 不要再吃米饭了！减肥效果最好的6种主食，热量超低！】藜麦属于粗粮 ， 而且还是全谷 ， 营养比其他谷类食物含有的营养更加全面 。 除此之外 ， 藜麦还是高蛋白、高矿物质以及高维生素的食物 。
它和红薯一样 ， 吃一点就能让人感到肚子饱了 。 只需一点 ， 就能让人一天不会感觉到肚子饿 。
3、全麦馒头
虽然现在市面上的馒头有很多种 ， 但最适合减肥人群的却是全麦馒头 。 这种馒头热量非常低 ， 而且饱腹感也很强 。 常吃这种馒头 ， 也可以起到辅助减肥的作用 。
4、玉米
玉米的热量要比大米低一些 ， 而且它还可加快肠蠕动 ， 脂肪含量低 ， 吃完以后体内的血糖不会飙升 ， 不容易增肥 。 所以 ， 玉米特别受减肥人群的喜欢 ， 包括很多健身教练 ， 他们三餐中都会含有玉米 。
5、小米粥
小米粥的热量低 ， 但是碳水含量却很高 ， 尤其适合减肥阶段饮用 。 另外 ， 小米粥还可以缓解胃口不佳的问题 ， 不爱吃饭的人可以在餐前饮用一点 ， 或可缓解病症 。
6、土豆
土豆虽然富含淀粉 ， 但热量却很低 。 跟米饭相比 ， 土豆的热量基本可以忽略不计 。 所以 ， 在减肥期间 ， 可以尝试一下土豆 ， 也可避免体重增加 。
以上的这6种主食 ， 它们的热量都很低 ， 而且饱腹感很强 。 即便是食量大的人 ， 也不用担心会出现食用太多而体重加重的问题 。
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