文章插图
1、准备活动，在开始登山前做一些热身活动是很必要的，这一点也往往被大家所忽略，其后果就是崴脚、关节、肌肉，韧带损伤等 。所以在山脚下可以利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，活动的内容包括，全身各主要关节，韧带，肌肉的大范围活动，伸拉，放松，使心脏，关节，肌肉等进入运动状态 。可以用双手手指戳揉膝盖下缘，以促进膝关节润滑液的分泌，这样攀登时会觉得轻松许多 。
【登山注意事项和技巧登山注意事项和技巧是什么】2、上山姿势，上山时，上半身放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，两臂配合两腿动作协调有力地摆动 。同时，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的力 。爬坡时两脚迈步可以有点外“八”字，外“八”字式迈步便于让脚跟吃重，也可以减少脚面与小腿的角度而使肌腱舒服 。如果在途中遇到突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之 。若坡路较平，也尽量全脚掌着地 。避免用前脚掌，这等于让小腿累死而让大腿闲死 。坡路上常会突出石头、石埂之类，要用脚跟踏之 。若坡路较平，也尽量全脚掌着地 。同时，学着用用手减轻双腿的负担，当坡度超过45度，可以考虑手脚并用，省劲有效 。
3、下山姿势，下山时，上半身正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移，坡度较陡时上下山可沿之字形路来降低坡度，采用侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚 。或考虑坐着走，两手撑地着移动，用屁股蹭着一点一点的下 。
经验总结扩展阅读
- 提点和指点哪个尊重
- 秦文宇|爱的二八定律第11集：秦文宇任梅梅和好
- 张学友和张家辉到底是什么关系 关于张学友和张家辉的关系
- 登山机和椭圆机区别
- 刚怀孕和月经来的征兆一样吗
- 闺女养老和儿子养老，谁更靠谱？老人的话，很现实
- 肉馅怎样调好吃 肉馅怎么调好吃的做法和配方
- 手机热点2.4ghz和5ghz的区别
- 将才和帅才是什么意思 将才和帅才介绍
- 小学生防溺水要做到的六不是什么 小学生防溺水注意事项