运动什么是平台期，减肥为什么会出现平台期，如何尽快突破？( 二 ) 饮食|减脂|蛋白质

除了体重这个因素以外，在减脂期间，肌肉量的下降也是导致基础代谢降低的一个重要因素，并且，当肌肉流失之时，基础代谢下降的幅度就会更大。
然而，从日常消耗的比例上来看，基础代谢占据总体日常消耗的60%左右，所以当基础代谢降低之时，由基础代谢所产生的消耗也会减少，进而影响着日常总消耗的降低，所以基础代谢下降会导致热量缺口变小的一个重要因素。
3.活动代谢的下降
在减脂过程中，不管你是否加入了运动，随着体重的下降，你的日常活动量也会降低，即使你一直保持着同样的运动量与非运动量也是如此，而活动代谢的下降主要表现在两个方面：

随着体重的下降，活动身体会变得更容易，比如当你减掉10KG体重之时，如果依然保持着与减肥初期的运动量，就意味着你减轻了10KG的负重，所以即使在运动强度与运动时长上都没有变化，你的整体消耗也会降低，并且，这一点不只表现在运动上面，在日常活动上也是如此。
随着运动时间的增加，你的能力会有所提高，身体也会对运动产生适应，从而使得消耗降低，在这个过程中，如果你的运动方式越单一，身体适应的过程就会越快，所以由运动产生消耗也会降低。

第三：如何尽快突破平台期
虽然平台期属于正常的运动现象，随着时间的推移，你的饮食情况会随之发生改变，并且，日常消耗会因为各种原因而降低，而这些因素都会导致热量缺口变小或者是达到新的平衡状态，此时你的体重就不会再下降。
但是，当我们进入平台期并想要尽快地突破平台期之时，要做的就是让热量缺口再一次出现。那么此时应该怎么做呢？说起来，想要顺利度过平台期并不是说进入平台期之后才开始的，而是减肥开始之时就要有这样的意识，如果从一开始就重视这个问题，可以适当地延缓平台期的到来，等进入平台期之后再进行适当的调整，所以我们可以从以下几个方面入手来解决这个问题。
1.合理的热量缺口与减重速度
虽然说谁都想瘦得快一点，但是，从结果上来看，快并不意味着好，因为想要瘦得快，热量缺口就需要更大，如果热量缺口过大的话，一方面你无法长期坚持，另一方面身体会对抗你的努力，从而降低日常消耗来阻止你继续变瘦，此时你的基础代谢就会损伤过大。
所以，当你为了制造热量缺口而减肥之时，其热量差控制在300-500大卡之间就好，从减重速度上来看，每周减重0.5KG左右即可，当然对于体重基数较大的人群可以更快一些。
2.饮食控制不要过于严格
饮食控制本身就不是一件容易的事情，如果你的饮食计划越严格，就越难坚持，所以要相对保守地调整自己的饮食结构，你的饮食习惯与减肥之时越接近就越容易坚持。
并且，在控制饮食的过程中，还要考虑心理上的满足感，当你从进食行为当中获得满足之时，控制饮食就越能坚持，所以当你选择食物之时，可以在限制高热量食物的前提下，选择自己喜欢的食物来吃。
另外，限制日常热量摄入并不是要限制每一天的热量摄入，而是一个阶段的热量摄入，所以当你控制饮食之时，偶尔大吃一顿并不是坏事，因为一次的放纵饮食不会影响到这一个阶段的热量摄入，相反，它还能让你坚持得更久。
3.重视力量训练以及蛋白质的摄入
足够的蛋白质与力量训练可以为肌肉的生长创造条件，而肌肉量的提高有助于提高或者是稳定基础代谢。并且在力量训练过程中，所消耗的热量也并不低，只不过会被我们所忽视而已。