运动什么是平台期，减肥为什么会出现平台期，如何尽快突破？( 三 ) 饮食|减脂|蛋白质

另外，蛋白质不仅是肌肉合成的原料，它还有较强的饱腹感，从而让你减少不必要的进食时机，所以重视蛋白质的摄入同样重要，一般情况下，每一餐要保证30克左右的蛋白质。
4.重视日常活动
与运动消耗相比，非运动消耗更加重要，它所产生的消耗分散在一整天各个时间段内，所以有意识增加日常活动对于减脂而言，所起到的作用更大。
5.适时调整你的计划
如果说以上4点是从减脂开始之时就需要注意的，那么，当你发现减重速度再慢慢下降或者是停止之时，就需要做出改变了。因为当体重不再下降之时，就意味着新的热量平衡出现了，此时想要让热量缺口再次出现，不管是在饮食上还是在运动上都应该做出适当的调整。

在饮食方面

重新评估自己的饮食结构，做出相对保守的改变，比如适当降低碳水的摄入，或者是在原来的基础上，增加粗粮的摄入减少细粮的摄入；比如从进食总量上要少吃一点，等这些小的变化都可以降低日常热量的摄入，之所以说是相对保守的改变是因为这样你会坚持得更好。

在运动上面

在运动上面，适当增加运动强度或者是运动时长，或者是改变运动方式，或者是增加负重，都可以，这些改变都需要身体重新去适应，这样一来，运动消耗就会再次增加。
在非运动消耗上面，有意识地增加日常活动，比如走路的时间再多一些，做家务的次数再多一些，等等，这些改变同样可以增加日常消耗。有意识地增加运动与非运动消耗会使得整个活动代谢有所提升，从而使得总体日常消耗增加。
总结：?
在减脂过程中，平台期的出现只是一个时间问题，所以当你在减脂开始之时，就要对平台期有一定的了解，从而延缓平台期的发生；当你面对平台期之时，也不要怀疑自己的方法有问题，而是要想办法打破当前的平衡，此时你不一定要改变很多，一些小的改变都可以帮你达到目的，从而突破平台期。
作者：十月知行