一、最主要的是休息，充足的睡眠能让体力更好地恢复，那么睡多长时间合适呢？其实每个人的睡眠时间并不是固定的 。过去人们常说，理想状态是每天睡8个小时，但具体因人而异 。比较简单的判断方法是：睡后第二天不感到疲劳，那么大概睡眠时间是比较充足的 。
二、注意饮食，要多喝水，增加营养 。饮食上可适量增加品类，肉类、蔬菜，包括多种水果 ， 让营养更加丰富 ， 这些可以补充蛋白质、糖分，更主要的是补充维生素，提高我们肌体的抵抗能力 。
三、要适当活动 。运动要量力而行，比如进行散步和太极等活动 。因为在被感染以后，人们体力的恢复有快有慢，有些人恢复快，可能会早一点开始运动，有些人恢复慢，可能晚一些再开始运动，要根据个人情况来调节，切忌刚好转就进行剧烈运动 。
康复后更加关注休息和恢复
科学训练有个大前提，是懂得休息和恢复 。相信很多人都懂「超量恢复」是提升能力的关键 。如果康复后天天跑，身体长期处于一定的负荷，甚至是不断亏空的状态，我相信这一定不是科学训练，也无法做到一个良好的恢复 。
建议大家康复后 ， 可以先从一周跑1-2次开始，然后再慢慢提升到2-3次，甚至是3-5次，最后把全是慢跑，调整成周末一次lsd ， 再在周中加上一次强度训练，循序渐进的过程 。
休息和恢复，一定是康复后科学训练最为关键的一环，不好好休息 ， 不主动恢复，都是一种错误的训练方式 。
康复后调整心理预期
不要过于担心自己的有氧能力丢失，会给自己带来太多不良的影响 。我们都不是职业运动员，也不是靠跑比赛拿奖金吃饭的人，即使短时间造成的能力下降，实际对我们而言影响并不大 。不要被手表上预估的数据给绑架，调整好自己的心理预期 ， 而不是天天唉声叹气，无法破三不影响吃饭工作，更不会因此而不再跑步了 。
康复后调整生活重心
光跑步，其实无法解决跑不快或者跑不久这样的问题 。康复之后还有很重要的一点，就是调整之前的训练比例，千万不要沉迷于堆跑量或者刷距离 ， 而是分配一些时间用来做力量训练，甚至可以游游泳，打打球，踩踩单车都不错 。跑步不是生活的全部，交叉训练有时候也是进步的因素之一 。
康复后同样做好防护
除了跑步的时候不戴口罩，该戴好口罩的场所都应该好好戴，无论是否因为康复获得短期免疫能力也是一样 。千万不要因为自己康复了，就掉以轻心，反复感染并不是个例，出于对自己和他人负责的态度，还是继续做好防护，养成良好的卫生习惯，这样不至于因为再次感染，而又进入到下一次循环而惋惜 。
总而言之 ， 不管你是杨过，还是杨康，只要循序渐进，保持好的习惯 ， 不急功近利，假以时日完全恢复运动能力，并不是天方夜谭 。我们跑步的终极目的，不是代表国家参加奥运拿到金牌，而是健康 ， 健康，健康 。
以上 。
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5、新冠康复后,怎样快速恢复体力?新冠康复后，怎样快速恢复体力？
一、最主要的是休息，充足的睡眠能让体力更好地恢复，那么睡多长时间合适呢？其实每个人的睡眠时间并不是固定的 。过去人们常说，理想状态是每天睡8个小时，但具体因人而异 。比较简单的判断方法是：睡后第二天不感到疲劳，那么大概睡眠时间是比较充足的 。
二、注意饮食，要多喝水，增加营养 。饮食上可适量增加品类，肉类、蔬菜，包括多种水果，让营养更加丰富，这些可以补充蛋白质、糖分 ， 更主要的是补充维生素，提高我们肌体的抵抗能力 。
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