三、要适当活动 。运动要量力而行 ， 比如进行散步和太极等活动 。因为在被感染以后，人们体力的恢复有快有慢，有些人恢复快，可能会早一点开始运动 ， 有些人恢复慢，可能晚一些再开始运动，要根据个人情况来调节 ， 切忌刚好转就进行剧烈运动 。康复早期莫剧烈运动一定要循序渐进
“阳康”之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能 ， 另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康，新冠康复之后不适宜做剧烈运动，且仍要加强对自身的健康监测，尤其是重点关注有基础病的人群 。
新冠康复之后 ， 很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动 。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中 ， 还是会感到有些疲惫、甚至头晕，身体状态还是不如以前 。建议此时开展运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成 ， 不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息 。
“建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动 。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放 。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等 ， 康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间 。”
冬季气温低恢复期建议以居家锻炼为主
此外，冬季气温低 ， 恢复期以居家锻炼为主，“家中环境比较温暖，运动强度好控制，也不易引起其他不良身体反应 。”面对身体较为“脆弱”的老年群体 ， 鲁智勇认为，“阳康”之后可以在阳台上多晒晒太阳，有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质，可以极大增强免疫力，降低骨质疏松的风险 。如果条件允许，还可以做一些简单的肌肉牵拉，尽量避免长期卧床 。
就目前数据来看，阳康之后通过循序渐进的运动锻炼，身体基本可以恢复到感染前的状态，大家不用太过于担心和焦虑 。未来，他希望大家可以在生活中养成锻炼习惯，通过科学健身方式增强自身免疫力，提高抵抗病毒的能力 ， 降低再次感染的风险 。
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