夏季：多喝牛奶多外出强壮骨骼
夏季是一年中阳光最为充足的季节 。阳光中的紫外线可以和人体中的7—脱氢胆固醇反应，生成能促进钙吸收的维生素D，起到促进骨骼钙化的作用 。所以人们在这段时间常在外面跑跑，如每天至少在户外活动1—2个小时，是非常有利于强壮骨骼的 。
但是，剧烈运动也容易造成血钙大量流失 。因而，夏季在保证适当户外活动的前提下，还要适当地通过饮食来补钙，比如每天保证两杯牛奶（约500毫升） 。一些功能性的牛奶比如OMP牛奶，其内含微量天然活性蛋白，能增强骨密度、延缓骨骼衰老，可以帮助骨骼更好地吸收钙，留住钙 。
此外 ， 很多人认为，夏天各种新鲜蔬果丰富，有助于补钙 。其实不然 。新鲜蔬果固然含有一定钙质，但并非说它们可以直接补钙，只是它们大多含有丰富的维生素C ， 而维生素C能够起到促进钙吸收的作用 。因此 ， 在多吃瓜果的同时，还是要适当喝牛奶补钙 。值得提醒的是，对于含草酸较高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建议吃前先在水里焯一下，除去部分草酸 ， 以避免影响钙的吸收 。
秋季：钙需求量增多
夏秋交替，人体经历了整整一夏的消耗，对各种营养的需求逐渐增多，钙质也不例外 。打个比方，人体就像一家银行，而钙质就像钱，只有不断地提前存入，才不至于入不敷出 。因而，到了秋天一定要为健康储蓄钙质 ， 多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等，此外还要多喝牛奶，多吃豆制品 。
其中，奶制品是补钙的最佳食物 。有些功能牛奶含有造骨蛋白O
对于正在长身体的小孩来说，缺钙会给小孩带来很大的影响 。缺钙的小孩会特别容易出汗 ， 会容易患上佝偻?。贾律し⒂倩海?还可能出现牙齿不整齐、缺牙以及牙缝过大的情况出现 。那么，小孩补钙吃什么好呢？
1、牛奶 。提到补钙比较好的食物 ， 相信很多人第一时间想到的就是牛奶，确实牛奶含钙量高 ， 而且钙和磷的比例适当，有利于钙的吸收，营养丰富，是小孩补钙的首选食品 。
2、鱼虾类 。鱼、虾中的钙含量也挺高，其他的贝类、海带、紫菜等海产品的钙含量也都非常高 。多吃鱼虾不仅很适合给孩子补钙，也有助于提高智力，但易过敏大的孩子需谨慎食用 。
3、绿色蔬菜 。绿色有叶蔬菜是钙质的良好来源 ， 比如说西兰花、菠菜等都，而且很适合孩子食用，而且多吃蔬菜能促进肠道蠕动，有利于消化 。
4、豆类食品 。大多数的豆类都含有丰富的钙质 ， 比如黄豆、豆腐、豆皮、豆干等 。
5、钙质补充剂 。如果小孩通过食物仍不能补充到成长发育需要的钙量 ， 需要在医生指导下服用补钙的药物或是试剂 。
7岁孩子补钙的钙剂很多种，有片剂、颗粒剂、混悬液、口服药及咀嚼片等 。常见的钙片有以下几种:第一个是迪巧碳酸钙，有片剂亦有咀嚼片，此药含有维生素d3、碳酸钙，且钙元素含量高，临床比较常用;第二个是钙尔奇d，这个药有片剂，含有维生素d和碳酸钙 ， 其钙元素含量比较高;第三个是施尔康 ， 这是一种多种维生素和微量元素组合片 ， 有咀嚼片、片剂，含有碳酸钙，钙元素含量在每片200-300毫克;第四个保健品 ， 如比智高、钙中钙、汤臣倍健、成长快乐等等 。
如果儿童需要补钙，可以适当的多吃以下几类食物：一、牛奶 。牛奶含有丰富的钙及微量元素，且容易消化、吸收，非常适合儿童补钙时食用 。二、鱼虾类、扇贝类等，也含有比较高的钙元素 。三、鸡蛋 。鸡蛋具有丰富的蛋白质和钙元素
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