感恩有许多对立面 。这些对里面包括，苦，愤恨，失望，不满 ， 空虚 。当我们有了这些情绪的时候，就是，一面镜子在提醒自己，我们需要感恩了 。
感恩有四种障碍的心态 。
一是被动的受害者心态，认为事情不是自己的过错，但自己无能为力 。
二是应得的权利意识，只关注自己的需要 ， 认为世界应该满足自己 ， 并且对他人感到其不耐烦 。
三是过于关注和看重物质生活 。
四是 ， 欠缺自我反思 。如果我们有这四种心态，就需要，去仔细反?。?这样的心态来源于何处？并且觉察 ， 和剔除它，让感恩可以进入我们的生活 。
培养感恩之心的方法 。
研究发现，每天写感恩日记
，持续3到6个月，会改变一个人的生命，即使对深度抑郁症的人，也有很好的疗效 。感恩日记里，我们写当天的三件好事，以及它们发生的原因 。帮我们写这三件好事发生的原因是，其实就是在改变潜意识里的观念和思维 。
——我让许多咨询者都做过这个练习，跟踪一个月后，每一个都给予了非常积极的反馈 。所以这个看似简单的方法，具有巨大的效用 。
（二）品味美好事物
我们应该刻意地多去关注生活中的美好事物 。有三个方法：
一是抓住细节 。比如，我们常常看夕阳的颜色 。生活中的点滴很容易被忽视略过，我们去关注他们，就是在这放大这些细节 。把这些点滴的美好存到心里 。
二是专注 。要培养自己全神贯注、心无旁骛地做事情的习惯 。现在的生活节奏快 ， 我们能够做事情时合并几件事，这样似乎提高了效率 ， 但实际上养成了分心的习惯 。专心地吃饭、打电话、走路 ， 我们都可以从中感受到更多 。
三是分享 。分享好东西，把美好加倍，觉得这是存在于人的天性中的 。孟子教育齐宣王
：“独乐乐 ， 与人乐乐 ， 孰乐？”齐宣王都承认，跟人共同欣赏音乐更好，而且人越多越好 。
（三）随时肯定正向的性格和品格
许多咨询者来找到我的时候，对自己的评价都是非常负面的，比如自卑、懒惰、无能、一无是处等等 。每当遇到这类咨询者的时候，我就会在心理咨询中帮助他们发现被自己忽视的正向品格 。从而改善他们对自己的认知，以及带来的情绪问题 。
（四）培养兴趣爱好，提供投入做事的机会
对兴趣爱好的培养，怎么强调都不过分 。心理学家发现 ， 一个有着成熟的兴趣爱好的人 ， 他们对新事情更感兴趣，学习能力更强 。因为他们的学习更是出于内在动机 ， 他们有更顽强的意志力和激情 。
兴趣爱好的作用 ， 在于它可以像一个心灵上的朋友一样，让人在欢乐时去跟它分享、忧伤时跟它倾诉 。另外，它或许还能给人提供一个新的身份，让你有更丰富的人生体验 。比如，你是一位教师，但走出教室，你或许告诉别人你是一个烘焙高手 。
但是最重要的还不是这些 。兴趣爱好能给我们提供一个让我们能全身心投入去做事情的机会，这种投入的感觉非常宝贵 。有心理学家把这叫“心流体验”，据说这是一个快乐的重要来源 。当你做你爱好的事情时，你全神贯注，忘记了时间忘记了自己的存在 。而达到这种酣畅感的秘诀是，你做的事情的难度刚好跟你的水平相当 。比如写作业，如果能力和难度程度相当 ， 我们都会享受这个过程 。
（五）不被消极情绪绑架
事实上，少量的消极情绪是必要的 ， 并且也是客观存在的，对于消极情绪的态度，我们是降低而非消除 。具体来说是要减少不恰当的，甚至无意义的消极情绪 。
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