例如我们在银行排队时，感到烦躁 。之所以要减少这些不恰当和无意义的消极情绪 ， 是因为它们虽然暂时看上去比较渺?。樾鞯纳Ψ浅Ｇ? ，但像杂草一样，很容易生长和扩张 。以至于最终侵蚀我们的.积极情绪 。
我们可以用五种方法来减少不恰当和无意的消极情绪 。
一是反驳消极思维和消极想法 。反思这些消极思维和想法是否绝对能站得住脚？
二是走出过度纠结 。我们的头脑是非常活跃的 ， 我们经常一次又一次的回顾那些负面的想法和感受 。走出过度纠结，首先需要觉察我们正在反复的回顾消极思维和感受 。然后我们要有意识地转移注意力，你要知道这些反复的回顾的负面想法和感受，与我们的目标毫无关系，我的目标是解决问题，并且达到宁静平衡的心理状态，所以只有有意识的转移活动，比如锻炼运动，听歌，冥想，做一些自己喜爱的活动等等，才是能帮助我们达到目标的行为 。
三是调整对社交媒体信息的摄入 。研究发现，对社交媒体信息过度的摄入，我们更容易有负面的情绪 。
四是应对身边的消极源 。首先我们要改变与他们的互动方式 。研究发现双方当中，只要有一方打破消极的互动，那么这消极的互动就无法再继续进行 。其次，我们可以改变视角，用更看到对方积极的方面和不幸的方面 。
总觉得委屈想哭怎么回事3
如何让自己不再不开心
没事的时候多出去走走，呼吸清新空气，让自己放松放松，不要去想不开心的开心，心自然就会快乐起来 。，
陪朋友逛逛街，吃点东西，快快乐乐的玩，把不开心的事情都忘掉，不去想它 ， 就不会不再开心，
剧烈运动，打拳，格斗，疯狂跑步 ， 挥洒体力，让自己身体透支，让自己不去想不开心的事情，快乐就好
做些自己想做的事，一定要认真去做，最好是自己想做的事情，专一，就会忘掉不开心的事情，就会自己觉得充实，快乐！
和好朋友一起去唱歌或者听歌 ， 让激情的音乐来让自己放松，宣泄 。让自己开心，快乐！放松自己，充实自己！
然后把自己未来一个月的生活环境和零钱列举出来，或者就没时间不开心了 。人生在于奋斗，没必要为了一些小事情而去伤害自己 ， 珍惜好自己 。
文章插图
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4、经常莫名其妙的想哭,情绪低落是什么原因根据你所叙述最近的感觉或症状，我认为 ， 可以初步考虑为较强的焦虑和抑郁情绪所致 。这可能是由于你在最近生活中遇到了让你感到不快的事件 ， 因为现实原因，让你一时无法解决，就容易让你内心产生较强的焦虑和抑郁情绪，从而容易产生你所叙述的总是会莫名其妙地心理低落等感觉或症状 。因此，我建议你 ， 当前你需要考虑的是帮助自己寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生莫名其妙的心情低落的心理因素，增强你的抵抗焦虑和抑郁的心理素质，使你能尽快地摆脱恢复正常的生活和精神状态 。经常想哭总是情绪低落，非常有可能是抑郁症引起来的，抑郁症患者主要表现就是心情压抑，每天都闷闷不乐，总是想悲观的事情，自我评价特别低，其自卑、自责、自罪，总是觉得自己拖累了家人，觉得自己有消极的念头 ， 如果有这些问题很容易变得每天委屈，开心不起来 ， 情绪很低落，甚至以泪洗面 。也有可能是压力比较大，碰到了挫折或者碰到了失败的问题，很容易让自己处于应激状态下 ， 比如学习压力大、家庭关系矛盾多、经济负担比较重，很容易让人变得心情不好、容易委屈，甚至哭泣等 。”
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