1、一旦得了高血压,在生活中该如何保健?高血压是日常生活中，比较常见的疾病，基本上大多数中老年群体，或者是身材过于肥胖的人群 ， 都有高血压 。一旦得了高血压，那么就得终身服药，并且在生活当中，有很多注意事项，要管住嘴，迈开腿 。要想在生活当中做好保?。敲淳捅匦朐谝成?，做出调整 。戒掉生活当中的不良习惯，多做运动，来增强体质 。
一旦被确诊高血压，那么在饮食上，一定要合理均衡 ， 要坚持低油 ， 低盐 ， 低脂肪 ， 低热量 。主要以清淡，容易消化，有营养的食物为主 。并且要多吃一些，能够降血压的蔬菜和水果 。少吃热量高，脂肪高的食材，这样就能控制，血压处于正常值 。并且在生活当中 ， 还要适当的补充一些钙或者钾 。戒烟戒酒，也是非常有必要的 。
而且也是高血压患者，保健生活当中，必不可少的一个步骤 。因为长期抽烟，喝酒的话，就会对高血压病情的恢复，非常不利 。因为烟酒当中，都会刺激神经系统，会导致心跳加快，心率骤增 。这样一来 ， 就会导致血压飙升过快 。高血压患者，虽然不能剧烈运动，但是适量运动，还是非常有必要的 。
可以选择一些适合自己体质的运动方式，例如饭后散步 ， 快步走，慢跑 ， 太极拳，蹬自行车，游泳，瑜伽等，都是非常不错的运动既 。能够增强体质，提高抵抗力和免疫力，还能够促进血液循环，促进新陈代谢，促进肠胃蠕动 ， 能够更好的入眠 。总而言，适量的运动，对身体健康 ， 也是非常有好处的 。而且高血压患者，起床的时候，千万不能猛起 。一定要缓半分钟，或者一分钟之后 ， 再起床，这样也能很好的维持血压的指数 。
饮食上要非常的注意，多吃一些有营养的食物，作息要规律 ， 不要熬夜，多喝水，要有适量的运动，情绪起伏不要太大 。
在生活中要有一个稳定的情绪，应该多吃一些粗粮，饮食要以清淡为主，每天要坚持做锻炼 ， 要定期量血压 。
平时一定要定期服用降压药，这样才可以控制好这次血压，才可以让自己的生命不受到威胁 。
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2、高血压病人该如何养生保健,怎样就可以有效养生?康复运动是指每周有3～4次较为规律的运动训练，一般为轻、中度运动，方式多样如步行、骑自行车、游泳、打太极拳、健身活动等，每次运动训练应在30～60分钟内 。积极的康复运动不仅有助于降压和改善心血管功能，饮食以清淡为主 ， 多吃新鲜蔬菜水果，食盐每日摄入量不超过5克；多吃一些含钾离子比较高的食物，如：口蘑、马铃薯、香菜、菠菜、海菜、木耳、洋葱等，这些蔬菜对血压的稳定有一定的帮助 。在作息时间方面，早睡早起，睡眠质量一定要好；在增强体质方面 ， 每天晚饭后不行四十分钟左右；在预防检测方面，每天早上6点至9点自己在家里检测自己的血压，并进行记录，总结分析 。
在日常饮食中要注意以清淡为主 ， 多吃利于降压的水果和蔬菜，少吃高脂肪的食物，减少胆固醇的摄入，同时注意补充充足的钙和钾 ， 因为钙和钾可以促进患者体内钠的排出，对降压有很大的功效 。多运动，多晒太阳 ， 早睡晚起 。饮食以蔬菜水果粗粮为主，不能吃一些油脂很高或者很甜的东西 。我这说的不是高血压如何保?。?而是正常人这么吃能活百十岁 。再次 ， 对于血压的监测和管理非常重要 。选择可靠的血压计，用正确的方法坚持测量血压 。尤其是在天气变化的时节 。
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