长期食用过量维生素C害处多多，因为大量的维生素C没法被吸收 ， 会导致腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流 。而且，由于维生素C能够增加尿液中草酸和尿酸的分泌，大剂量服用维生素C增加了患肾结石的风险 。
补充维生素C的方式：
1、食用新鲜蔬菜
食物是维生素C的最佳补充剂，新鲜蔬菜天然健康 。其中 ， 含维生素C比较多的有西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、大白菜、油菜 。
2、每天摄入水果
新鲜水果如桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃、草莓、西瓜等，都是获得维生素C的最好来源 。
3、维生素C片
年轻人更愿意选择使用维生素C片的营养剂补充方式，简单且见效快 。但是经常会买了就忘了吃 ， 结果过了了保质期也没吃几颗，所以还是建议买自己喜欢吃的维生素C片比较有用 。
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是的，维生素c有一定的美白功能 。
维生素C美白原理：
维生素c可以抑制络氨酸酶，从而间接抑制黑色素的形成，减少黑色素的沉积 。
维生素c可以促进胶原蛋白的形成 ， 防止皮肤的老化皱纹 。
维生素c还可以起到抗氧化的作用，预防紫外线的损伤，清除皮肤内的自由基 ， 预防皮肤的老化 。综合以上因素，维生素c可以起到美白的作用 。
维生素C过量后：维生素C的毒性很低 ， 但是1次性口服2-8克时可能会出现相应的一些症状，比如会出现腹泻，腹胀，对于患有结石的病人长期过量的摄入维生素C，可能增加尿中草酸盐的排泄，从而增加尿路结石的风险 。
摄入量与人群：维生素C的推荐摄入量是每天100mg，可耐受最高摄入量是每天1000mg ， 在高温、寒冷和缺氧的条件下劳动和生活、经常接触铅苯和汞的有毒作业工种的人群、孕妇和乳母均应增加维生素C的摄入量 。
维生素C咀嚼片，可以帮助补充维生素C,提高免疫力,减少感冒,缓解各种出血现象 ， 比如牙龈出血,帮助身体抗氧化，吃过一段时间以后可能人身上的肤色会变白,色斑会淡化或消失,好处多的很 ， 我就说不全了
副作用嘛,有个副作用就是吃多以后或者刚吃不适应的时候可能会引起腹疼腹泻,但是没有更大的危害和危险，有时有人会拿这个来解决便秘问题
还有个注意事项是，当你想停止吃维生素C的时候，不要一下子停下来 ， 而是慢慢减少用量，直到停止，尤其是当用量比较大的时候更要如此.这个主要是出于人体的平衡适应能力，人体摄入的营养的平衡被打破时是会有痛苦的,所以要慢慢来 。
吃维生素C本身,是没有太多副作用的，副作用有时出现在产品的黏着剂添加剂里，比如楼上说的造成结石,就是一般出现在药用维生素C上 ， 因为那个的维生素C里面含有大量草酸.选择保健品类维生素C一般不会出现这个问题，因为保健品对于副作用的容忍度远远低于药物的，是要求长期服用无危害的.
是的，维生素c对美白有效果，但不要过量食用：
过量服用可引起不良反应：每日服1～4g，可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等，有时可导致白细胞吞噬能力降低 。
每日用量超过5g时，可导致溶血，重者可致命 。孕妇服用大剂量时，可能产生婴儿坏血病 。
为了身体健康，还是不要过多的摄入维生素C 。
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