另外 ， 不要忽略了花生表面的红衣 ， 它具有很好的补血和养血效果 ， 所以在食用花生时 ， 不要将红衣丢掉 。
虽然瓜子口感美味 ， 但过多的摄入会使身体摄入热量超标 ， 增加肥胖的风险 ， 而且 ， 一些商家为了提高瓜子的销量 ， 在炒制过程中添加了大量的糖分、香精、奶油和其他添加剂 ， 虽然口感更佳 ， 但过多的热量和脂肪摄入会加重肝脏的代谢负担 ， 对健康造成损害 。
总的来说 ， 虽然花生热量稍高 ， 但其营养成分和食用价值远胜于瓜子 ， 适当食用花生不仅不会增肥 ， 还有助于减肥 。
而瓜子虽然美味 ， 但过多摄入会增加肥胖的风险 ， 所以在选择坚果时 ， 我们应该更加关注其营养成分和摄入量 ， 而不是单一地看热量高低 。
04
花生怎么吃更健康？
最健康的吃法是生吃或蒸煮
这是因为高温油炸或炒花生会破坏其中的营养成分 ， 并增加热量和脂肪含量 ， 而生吃或蒸煮可以最大程度地保留花生的营养成分 ， 同时减少热量和脂肪的摄入 。
适量食用花生
虽然花生富含多种营养成分 ， 但过量食用可能会导致热量和脂肪摄入过多 ， 建议每天食用量控制在15-25克之间 ， 这样可以充分吸收花生的营养 ， 又不会过量摄入热量和脂肪 。
选择优质花生
新鲜优质的花生应该呈现淡黄色或浅红色 ， 表面有光泽 ， 没有破损或虫蛀现象 ， 如果花生出现发黑、发霉或破损 ， 最好不要食用 ， 以免摄入有害物质 。
合理搭配食物
可以将花生与其它食物搭配食用 ， 如核桃、黑芝麻、红枣、燕麦等 ， 这样可以互相补充营养成分 ， 达到更好的健康效果 。
05
坚持不吃晚饭真的能减肥吗？
不吃晚饭的减肥方法似乎被许多人所推崇 ， 但这种做法真的科学有效吗？
不吃晚饭会导致身体缺乏足够的能量和营养 ， 进而影响身体的正常运转 ， 长时间不吃晚饭可能导致身体代谢下降 ， 反而会让你更难减肥 。
此外 ， 不吃晚饭也容易导致暴饮暴食 ， 因为当你长时间处于饥饿状态时 ， 一旦摄入过多的能量 ， 身体会更加贪婪地吸收这些热量 ， 从而对减肥产生负面影响 。
06
减肥期间也可以吃的零食 ， 常吃4种小零食 ， 体重或悄悄下降
水果干
水果干如葡萄干、杏干等富含纤维和维生素 ， 而且糖分较低 ， 相比其他甜食 ， 水果干更加健康 ， 能够提供持久的饱腹感 ， 减少你对高糖分零食的欲望 。
酸奶
酸奶是一种健康的零食选择 ， 富含蛋白质、钙和益生菌等营养成分 ， 选择低脂、低糖的酸奶可以减少脂肪的摄入 ， 同时促进消化和肠道健康 。
蔬菜条
蔬菜条如胡萝卜、黄瓜和芹菜等富含纤维和维生素 ， 而且低热量 ， 食用蔬菜条可以满足你的咀嚼欲望 ， 同时提供营养价值 ， 减少高热量食物的摄入 。
黑巧克力
黑巧克力是一种高可可含量的巧克力 ， 富含抗氧化剂和镁等营养成分 ， 适量食用黑巧克力可以满足你的甜食欲望 ， 同时提供能量和饱腹感 ， 不过需要注意的是 ， 黑巧克力的热量较高 ， 应适量食用 。
07
若想要拥有苗条身材 ， 5种零食千万不要碰！
薯片
这种油腻的零食含有大量的卡路里和脂肪 ， 不仅会增加你的体重 ， 还会导致你摄入过多的盐分 ， 从而影响身体的健康 。
巧克力
巧克力是一种高糖分、高卡路里的零食 ， 如果食用过多 ， 会导致体重增加 ， 同时也会对牙齿造成损害 。
冰淇淋
这种冷饮含有大量的糖分和卡路里 ， 如果你经常食用 ， 会导致体重增加 ， 同时也会对胃部造成刺激 。
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