九、少吃肉
发表在《公共健康营养学期刊》上的一项研究成果显示，素食者的高血压患病率要低于肉食者 。这是因为前者的平均体重较轻，且他们会摄入大量的果蔬 。
美国糖尿病协会进行的一项研究显示，少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素 。
十、晒太阳
著名医学杂志《癌症研究》发表的研究文章称，经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至于低65% 。这是因为太阳光有助于降低前列腺癌的发病几率，通过晒太阳，身体能够产生一种维生素D活性成分 。维生素D能够促进前列腺细胞的正常生长 ， 抑制前列腺癌细胞的入侵扩散 。
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素
由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略 。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己 。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责 。
生活方式管理是通过如下措施达成：
1. 教育 传递知识，确立态度，改变行为；
2. 激励 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正 。
3. 训练 通过一系列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术 。
4. 营销 利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境 ， 促进个体改变不健康的行为 。
健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯 。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划 ， 由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持 ， 通常半途而废的居多 。随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变 。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力 。
多C就是这样的一个移动互联网生活方式管理工具 。它也是国内第一个以“健康生活方式”的发现、分享、实现为目标的健康社区，它通过简单的“一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表”的创新结合方式，完成个性化的健康生活方式管理 。
文章插图
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5、生活方式管理的特点1. 以个体为中心，强调个体的健康责任和作用
不难理解，选择什么样的生活方式纯属个人的意愿 。我们可以告知人们什么样的生活方式是有利于健康，应该坚持的，比如不应吸烟，不挑食、偏食等等 。我们也可以通过多种方法和渠道帮助人们做出决策，比如提供条件供大家进行健康生活方式的体验 ， 指导人们掌握改善生活方式的技巧等等，但这一切都不能替代个人做出选择何种生活方式的决策 。
2. 以预防为主，有效整合三级预防
预防是生活方式管理的核心，其含义不仅仅是预防疾病的发生 ， 还在于逆转或延缓疾病的发展历程 。因此在控制健康危险因素，将疾病控制在尚未发生之时的一级预防；通过早发现、早诊断、早治疗而防止或减缓疾病发展的二级预防；以及防止伤残，促进功能恢复，提高生存质量，延长寿命，降低病死率的三级预防，在生活方式管理中都很重要 ， 其中尤以一级预防最为重要 。
3. 通常与其它健康管理策略联合进行
与许多医疗保健措施需要付出高昂费用为代价相反，预防措施通常是便宜而有效的，它们要么节约了更多的成本 ， 要么收获更多的边际效益 。根据熏蒸医学的研究过，美国疾病预防控制中心已经确定乳腺癌、宫颈癌、直肠癌、心脏病、老人肺炎、与骑自行车有关的头部伤害、低出生体重、乙肝、结核等19种疾病或伤害是具有较好成本效果的预防领域 ， 其中最典型的例子就是疫苗的应用 。
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