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生活方式管理的核心是,生活方式管理的核心是什么( 五 )

生活百科小知识


十、行善事
不以善小而不为，不与恶小而为之！这是句千古流传的名句 。
首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬 。不论大善还是小善，都会得到不同的回报 。行善时，受益者也会对你感激不尽 ， 善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用 。
其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一” ， 有利健康长寿 。
一、勤洗手
德国格赖夫斯瓦尔德大学研究人员发现，只要工作人员勤洗手就能有效预防传染性疾病的传播，降低员工病假率 。
美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播感染，降低腹泻和呼吸道疾病的风险，因而鼓励民众勤洗手 。
二、乐助人
美国密歇根大学心理学家萨拉?康拉思博士研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年 。但是需要注意的是，如果是为了个人利益而帮助他人，则没有增寿效应 。康拉思博士表示，给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素 ， 促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌 。
三、多社交
美国哈佛大学公共卫生学院人类发展与健康系的一项研究发现 ， 社交活动多的人记忆力更好，平时与家人朋友联系密切的人，年老后出现记忆力减退的几率更低 。这一研究成果发表在《美国公共卫生杂志》上 。
加州大学、加州大学伯克利分校、旧金山联合医疗项目的一项新研究发现，社会孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75% 。而社会孤立的男性比活跃男性死亡风险高出约62% 。
四、听音乐
日本大阪大学的研究人员研究发现，听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用，从而降低血压 。皮质醇是基本的应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高，导致血压升高 。
五、早入睡
美国加州大学伯克利分校研究发现 ， 睡得越晚，吃得越多 。晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物 。美国睡眠医学会会长蒂莫西?摩根泰勒表示，早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入 。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险 。即使生病 ， 康复也比普通人更快 。
六、健步走
哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40% 。美国匹兹堡大学一项长期调查显示，平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低 。
七、喝茶水
“茶叶防癌有效成分及其作用机理研究”项目是中国国家自然科学基金委员会资助的重点项目 。在进行人体试验前，项目组花十三年时间提取、筛选茶叶有效成分并完成了动物试验 。经过十七年的茶叶防癌有效作用机理研究和近年的人群预防干预试验，他们发现乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用 。茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制体内癌症基因表达，有阻断癌细胞增殖的作用 。
八、静坐思
美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特?本森指出，静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降 。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员发现，沉思冥想能够使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半 。

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