发型 日本网红半年甩18斤！掌握5原则，懒人也能轻松瘦下来
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【发型 日本网红半年甩18斤！掌握5原则，懒人也能轻松瘦下来】社会上百百种助瘦身的饮食、运动法 ， 但没有动力和毅力是不可能持续下去的 。 身材纤细的日本网红のあ因为大学搬离家中成为外卖族 ， 曾一度胖到63kg ， 直到遇见丈夫才有了减肥的动力 ， 她在网上分享自己的瘦身五原则 ， 短短半年内就甩掉18公斤！而且没复胖！快来一起看看のあ是怎么办到的~把这五招学起来 ， 下个减重达人就是你！
原则一：「走路减肥法」轻松易达成近年来火红的「走路减肥法」也是のあ大推的瘦身法之一 ， 主要是针对上班族没时间运动 ， 靠着每天都会做的「走路」就能轻松享瘦 ， 其中「姿势」正确是关键 ， 要抬头挺胸、下巴向内微收 ， 小腹收紧、夹紧臀部 ， 每天15~20分钟以上 ， 不仅能轻松瘦身 ， 也可以跟万年小腹说掰掰！
原则二：制定每周运动计划瘦身最重要的两点 ， 一个是运动 ， 另一个是饮食 。 在运动方面通常都是比较单一 ， 但のあ不一样 ， 她每周制定不同的运动菜单 ， 针对自己的身材状况依照不同部位做规划 ， 不仅能够弹性的调整 ， 也能增加运动的多样性 ， 让运动变得有趣 。
原则三：三餐规律吃 ， 嘴馋吃蛋白棒通常瘦身都会有个大忌 ， 就是很晚吃晚餐 ， 这样可能会造成消化不良 ， 更是减肥人的头号杀手 ， 因此のあ强调在瘦身时期三餐要规律定时吃 ， 早餐8点吃完 ， 午餐12~13点 ， 晚餐则要在19点前食用完毕 ， 隔餐肚子饿的话也切勿吃零食！改吃高蛋白棒、无糖茶取代 ， 吃得健康无负担 ， 也能有饱足感 。
原则四：改变进食顺序 ， 饭最后吃のあ分享自己在减肥前后改变的饮食习惯就是「进食顺序」 ， 多数人会习惯先从饭下手 ， 但其实白饭的升糖素高 ， 先吃的话可能会让血糖快速升高 ， 多余的血糖转成脂肪堆积体内、导致变胖 ， 所以用餐时先从升糖素低的蔬菜及肉类下手 ， 提升饱足之后白饭的摄取也不会过多 。
原则五：仔细记录自己的身材变化很多人在瘦身前后只会以「总重量」为依据去判断成功或失败 ， 但のあ是将每个部位的变化巨细靡遗地记录下来 ， 或许总体重量没变 ， 但对照单一部位会发现做的努力不是白费工夫 ， 只是没有透过详细纪录很难发觉这些变化 ， 意识到小进步后再化作持续坚持的动力 ， 减重成功关键就在此 。 想成功瘦身的女孩们不妨像のあ一样 ， 仔细记录变化 ， 也能够了解自己的身材 ， 客制化的运动菜单也能更符合需求
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