研究发现肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平 。
碳水化合物对提高身体血清素水平也有帮助 。
鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平 。
香蕉皮营养补剂，香蕉皮中所含的血清素含量高于香蕉本身以及其他一些碳水化合物，对于补充血清素而言能起到更好的效果 。
通常蛋白质含量较高的食物中都含有不少色氨酸，如大豆、鸡蛋和鸡肉等 。
复合碳水化合物被人体吸收跟单一碳水化合物不同：像米饭和白面包可在短时间内提高血糖 ， 提升胰岛素含量，但稍后会很快降低；而复合碳水化合物则会被人体吸收得更慢，可以更好的避免单一碳水化合物引起的高峰和低谷 。
当然，这肯定不是说要完全拒绝单一碳水化合物，而是说混合摄取能使人体更好的保持血清素含量 。
复合碳水化合物：豆类（如豌豆和小扁豆）、全谷物面包、全谷物意面、糙米、淀粉类蔬菜（如土豆） 。
单一碳水化合物：白面包、白米饭、”普通”意面、蛋糕、糖果和其他精制糖食品 。
ω-3脂肪酸被认为可以影响大脑中血清素的功能 。
血清素指标低的人一般DHA指数也低 ， 所谓DHA是大脑的重要构成要素 ， 需要富含ω-3脂肪酸的食物，进行补充 。
富含ω-3脂肪酸的食物有：鱼、如鲑、鱼油、坚果、种子以及种子提炼的油，如亚麻籽油等 。
食用黑巧克力也能增加血清素 。
巧克力中的白藜芦醇能增加内啡肽和血清素 。
常吃的牛奶巧克力所含的可可（产生血清素的物质）比黑巧克力少 。
咖啡因会抑制血清素 ， 所以这也是为什么喝了这些饮料你感觉不是那么饿的原因了 。
能量饮料都含有大量的糖，糖会被人体快速分解，保持短时间的能量需求，当然消失的也会非常快，如果你不得不喝含咖啡因的饮料，建议饭后再喝 。
包括火鸡，鸡肉，鲑鱼，鳄梨，烤土豆，核桃，鹰嘴豆，扁豆，葵花籽和南瓜籽等，虽然不能自动增加血清素，但可以帮助血清素的生成 。
光照有助于血清素的合成 。
研究表明，血清素合成与一天内阳光的照射度有紧密联系 。
人体解剖结果表明，夏季体内的血清素含量要比冬季高 。
而且，暴露在白天自然的阳光比人造的LED、荧光灯和紫外线灯更能增加血清素（当然需要做好防晒措施） 。
接受人造光线的照射，尤其是在夜间，有一个明显劣势就是它会阻碍褪黑素的产生 ， 而褪黑素有助于夜间安眠 。
运动锻炼是非常有效的提升血清素的方法 。
锻炼身体可以促进色氨酸（色氨酸是血清素的前体）的提升，在锻炼结束后色氨酸还会不断增加，这说明在锻炼结束后的数个小时内，情绪仍能不断高涨 。
当然，这些要以平时习惯的强度进行锻炼 。
英国有研究发现 ， 持续释放的血清素和人们觉得舒适的锻炼有关，而不是超出极限的锻炼方式 。
如果没有时间定期锻炼，试着每天走半小时到一小时 。
至少，这种温和的运动有助于燃烧卡路里 ， 增加色氨酸，从而增加血清素 。
长时间的压力会减少血清素 。
严重的系统性压力会对身体产生并合成血清素的能力造成影响，这意味着你应该尽量远离充满压力的情境，找到解决压力的健康方法 。
按摩疗法有助于减少压力荷尔蒙皮质醇，增加血清素和多巴胺，这种双管齐下的好处是按摩显得尤为重要 。
如果面临生活方式压力，试着练习：瑜伽、冥想、深呼吸运动、自我表现（艺术）等 。
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