肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好 。
运动完可以吃些 水果 ， 晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰 ， 这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水 ， 起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持 。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入 。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好 。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助 ， 答题不易，请谅解 ， 谢谢 。你的采纳是我服务的动力 。
祝生活愉快，减肥成功 。。。
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5、爱睿希里有减肥的产品吗平时合理的安排自己的饮食 ， 注意不要吃油炸和甜食，多运动，还有就是晚上不要 太晚吃东西 ， 特别是甜食，烧烤类的食品，坚持运动很重要 。如果想快速减肥的话 ， 方法倒是有的，比如吸脂减肥和中医减肥，具体可以点击上方我头像旁边我们医院进去了解或与医生交流 。
最好的方法就是；科学健康减肥，经济实惠又不反弹，还没有任何副作用 。早睡早起 ， 吃饭睡觉有规律 。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品 ， 多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果 。
其实你可以在家动手尝试下用新鲜的果蔬酿一些鲜酿酵素 ， 找到相对应的水果酿，具有美体瘦身的效果 希望采纳 谢谢 三分钟学做鲜酿酵素
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