国际睡眠医学学会将睡眠分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期五个阶段，我们一个晚上大约要经历5—6次这样的周期，每个周期保持在60分钟—90分钟 。
其中在入睡期和浅睡期时，我们的大脑还存在意识正处于昏昏欲睡的阶段，但这两个睡眠时期对解除疲劳的效果甚微，而后面的三个阶段就是我们所说的深度睡眠状态了 ， 一般处在这个时期人是叫不醒的 ， 也被称为“黄金睡眠”时期 。
深度睡眠只占整体睡眠时间的25%，但却发挥着比较重要的作用 。科学研究证明，午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这个阶段也是帮我们恢复体力、增强免疫力的关键时期，也就是说睡眠质量的好坏与深度睡眠状态直接相关 。
那么在生活中我们如何能更好的达到深度睡眠状态呢？
首先在睡觉前2个小时不要在吃东西了，晚上是各个器官排毒修养的时间 ， 如果你很晚才吃饭，那么各个器官忙于消化你的晚餐，早晨起床时你会觉得很累 。同时也要注意不要吃土豆、奶酪等食物，这些食物会很容易导致失眠，切记也不要在睡前饮用咖啡因等饮品 。
然后就是在入睡之前使自己的身体保持一个放松的状态比如洗个澡啊 ， 或泡个脚，这样能使我们产生一定的疲惫感 。因为在泡脚时我们血管会扩张，脚表皮变红，这说明在用热水泡脚时加速了脚步的血液循环，促使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，从而使我们产生困倦 。
“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简 ， 可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡 。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书 。但是不管你选择哪种方式 ， 请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示 。
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.服用用有安神、镇静功效的
选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
6.保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
7.大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
保持安静 。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
舒适的床 。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外，你要确定床是否够宽敞 。
10.睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性 。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫 。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴” ， 就是强调了秋冬睡眠的重要性 。
文章插图
文章插图
4、奥利奇善壳寡糖胶囊多少钱?奥利奇善壳寡糖胶囊是调节人体免疫力的一种药物，也是生活中很多患者使用得非常多的调节机体免疫力的药物，因其疗效快 ， 副作用?。陨鲜幸岳淳突竦煤芏嗷颊叩南舶肴峡?，那么奥利奇善壳寡糖胶囊多少钱？通过这篇文章 ， 我们一起来了解下吧！
经验总结扩展阅读
- 羊胚胎素胶囊价格,羊胎素价格多少钱
- 香肠装好后要用开水洗吗,灌好的香肠为什么要用开水烫一下？
- 鱼油软胶囊的功效,鱼油软胶囊作用
- 海王芦荟胶囊多少钱,芦荟胶囊和麻仁丸哪个好
- 腰痛宁胶囊的作用功效,腰痛宁胶囊可以吃吗？腰痛宁的功效与作用是啥？腰痛宁胶囊多少钱一盒？
- 芦荟胶囊有排脂肪的功效吗,芦荟胶囊的功效是什么？
- 益普利生牌钙d软胶囊效果怎么样,益普利生钙铁锌怎么样
- 葡萄多酚胶囊副作用,葡萄多酚胶囊在哪里买？
- 肥皂的妙用小窍门,香皂的生活小妙用
- 复方仙鹤草肠炎胶囊的功能主治,复方仙鹤草肠炎胶囊的功效