6.享受下午茶时光 。在周春凌看来，下午3、4点后 ， 人体精力开始衰退，此时 ， 喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康 。此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感 ， 增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需 。多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力 。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑 ， 改善消化不良等 。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食 。
7.每周坚持锻炼 。美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力 。“日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况” ， 现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可 ， 步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择；老人运动能力和身体耐受性差 ， 爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤 ， 因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量 ， 如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动 。
8.多晒太阳 。美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。研究者认为 ， 保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题 。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒 。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示 ， 国人晒太阳的时间远远不够 ， 孕妇、老人易缺乏维生素D和钙 。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢 ， 又可避免伤害皮肤 。每次晒的时间不超过半小时 ， 晒完后可以搓热双手，按摩脸部 ， 有清心安神、舒缓疲劳的效果 。
9.保持微笑 。积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠 。美国斯坦福大学研究人员发现 ， 笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药 。周春凌指出，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力 。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病 ， 还会减少进食，影响身体营养状况 。生活中，要多些积极向上的思想 ， 通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力 。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时 ， 要及时就医 。
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