健康的作息时间表，其目的就是明知道事情对自己不利甚至有害，就要积极努力改善 。严格按作息时间表操作起床、运动、吃饭、工作学习、午休、娱乐、睡觉等等 。
正常情况下晚上10点前睡觉比较健康 。一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间 ， 此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，更能够起到镇静、安神，有效预防失眠 。如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠，或者深睡眠时间占比相对较短 。人体正常的睡眠分为浅睡眠与深睡眠，深睡眠往往有着较好的睡眠质量 。有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6～8小时睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡 。如果符合个人作息规律，并且有充足的睡眠时间 ， 一般都是可以的 。总而言之，10点睡觉更易进入深度睡眠状态 ， 对人体恢复也是合适的 。
我认为正常情况下，晚上10:30 。到11点之前睡觉是最合适的时间 。早晨6点~6:30起床比较合理 。然后7点~7:30吃早餐 。7:30~8点进行上班 。中午11点下班休息，下午1点上班 。4:30下班 。这样的时间安排，我认为是最合理的正常 。世界
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5、健康的生活作息时间表良好的 生活作息 习惯是健康的前提和保障 。下面是我为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!
健康的生活作息时间表篇1
个人作息时间表：
7∶00 起床吃餐
8∶00-12∶00 工作
12∶00 吃午餐
12∶40-14∶00 睡觉
上交手机、洗澡、洗衣
14∶20-17∶30 工作
17:30 吃晚餐
上交手机、洗澡、洗衣
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等 。
22∶00 适合梳洗 。泡脚后上床，能很快入睡 。
检查今日工作、祈祷
23∶00 阳气微弱，人体功能下降 ， 开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解 。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动 。
签日期：
下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：
1.刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间 。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害 。
2.饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血 。
3.喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。同时，牛奶有催眠作用 。
4.吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时 。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食 ， 体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统 。
5.晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间 。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率 。
6.美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳 ， 能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。
7.散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟 ， 热量消耗最大，最有利于减肥 。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好 。
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