1、科学的作息时间表7:00，起床的最佳时刻 。
7:20至8:00，吃早饭 。上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持 。
8:30至9:00 ， 避免运动，清晨免疫系统功能最弱 。
9:00至10:00，安排最困难的工作学习 。此时是工作的最佳时间 ， 头脑清醒 。
10:30 ， 看看窗外 ， 眼睛需要休息 。
11:00吃水果，水果的营养可以充分被身体采纳 。
12:00-至2:30 ， 丰富的午餐为你的身体增添能量 ， 保证身体的能量所需 。
13:00至14:00，午休会让你精力充沛 。
14:00-16:00，创意工作午后是人思维最活跃的时间 ， 适合做一些创意性的工作 。
16:00，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖 。
16:10至19:00，做细致性工作后每天10分钟反思 。
19:00 ， 餐后稍作休息 ， 健身根据个人需求进行体育锻炼 。
20:00 ， 看电视或看书 。
22:00 ， 洗个热水澡有利于放松和睡眠 。
22:30，睡觉保证充足的睡眠和身体各个系统，
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2、中国人最佳作息时间表是多会?五时：此时起床，很快就会精神饱满 。
六时：即使想睡，也睡不安稳 。
七时：人体的免疫功能极强 。
凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便 。
早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐 。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好 。
早上6点-8点：一日之计在于晨 ， 对一般人来说，疲劳已消除，头脑清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段 。可安排对功课的全面复习 。
八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害 。
早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态 ， 正是受各种“考验”的好时间 。可安排难度大的攻坚内容 。
九时：心脏开足马力工作 。
上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好 。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍 。
十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态 。
十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳 。
12点-14点：午时，吃饭和休息时间 。十三时:感到疲劳,需要休息.
正午13点-14点：饭后人易疲劳 ， 夏季尤其如此 。休息调整一下 ， 养精蓄锐以利再战 。也可听轻音乐 。但午休切莫过长 。
十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝 。
下午14点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常，可合理安排那些需“永久记忆”的东西 。十五时:人体器官此时最敏感特别是嗅觉、味觉 。
十六时：血液中糖分增加 。
傍晚17点-18点晚饭时间 。可分两三段来学习，数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排 。
十七时：工作效率更高 ， 训练量可加倍 。
十八时：希望增加活动量，神经活性降低 。
晚上19点-21点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时这段时间适宜做复杂计算和费劲作业 。
十九时：精神最不稳定，易因小事口角 。
二十时：体重最重，反应异常迅速 。
晚上21-23点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 。
二十一时：晚间记忆力增强 。
二十二时：体温下降 。人体准备休息 。
二十三时：人体进入休息阶段 。
医生建议:晚上22:00前最好上床休息,并且睡前三小时内不要再进食，以免增加胃的负担 。中午尽可能睡半小时到一小
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