早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是受各种“考验”的好时间 。可安排难度大的攻坚内容 。九时：心脏开足马力工作 。
文章插图
文章插图
3、科学的作息时间科学作息时间表,源自众多学者的研究成果,以人体脏腑器官的运行规律为指引,以周围环境的四季更替为参考,综合上万人的生活习惯;不管您是老人、小孩、社会精英,希望你能从中获得科学作息的启示 。
7:00—— 起床
一醒来,就将窗帘或者灯打开,这样帮助身体调整生物钟,从睡眠模式转换成醒来模式 。早上喝一杯清水,可以补充身体的缺水状态 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,帮助身体的每一个细胞都重新活力四射,为新的一天做好准备!
9:00―10:30——用脑的黄金时间
研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。这个时间段是学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰,千万不要把宝贵的时间荒废掉 。
12:00——午餐加一些豆类蔬菜
丰盛的午餐不仅犒劳上午的疲劳,并且能够缓慢地释放能量,有利于身体健康 。豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。
13:00―14:00——午休一小会儿
午休会让人精力充沛,更重要的是会更健康 。每天中午午休十分钟,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37% 。
18:00―19:00——晚餐少吃点
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
近些年来，喜欢熬夜的人越来越多，有些打工族值夜班没办法，但是也有不少年轻人喜欢吃夜宵，唱卡啦OK，或是整夜玩电子游戏 。其实长期熬夜对健康的损害是相当大的，奉劝大家以后别再熬夜了 。请你收下这份全球公认最健康的作息时间表，不要再熬夜了 ， 做好时间规划 。
最佳的起床时间：在早上7点 。一日之计在于晨，要想拥有自信活力的一天，就要从早上开始了 。但是现在很多人都有懒床的习惯，其实这样是很不好的 ， 为了身体健康一定不要懒床 ， 要早睡早起，如果长期坚持这样的生活作息习惯 ， 那么就会更加健康长寿的 。
修养的最佳时间：早上的8点30到9点 。早上有个时间段是非常适合修养的，那就是早上的8点30到早上的9点，这个时间段身体是比较虚弱的，就要注意多多休息，如果要运动的话，也建议做一些轻微的运动，比如散步等 。
锻炼的最佳时间：19点 。在经过了一天的工作后，身体是比较疲惫的，所以一定要注意需要锻炼一下，让身体动起来，而对于锻炼的方式就因人而异了，可以选择一些适合自己的锻炼项目 。
23：00人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律 。这个时间段是睡觉的最好时间 ， 早睡早起身体好，为了自己的身体健康，要养成一个良好的作息时间 。人体生物钟确实是存在的，而且生物钟和健康状况有关，还会影响我们的生活习惯 。由于经常熬夜的话，人体的生物钟就会受到严重影响 ， 人体很容易引发一些这样那样的疾病 。
科学的作息时间，最好是晚上九点多钟的时候就要睡觉了 ， 不要玩手机或者喝那些刺激性的食物，比如茶咖啡 。
晚上11点之前睡觉，七点之前起床，早睡早起，作息规律，就是科学的作息方法
经验总结扩展阅读
- 维e软胶囊可以长时间服用吗,维生素e适合服用多长时间
- 马鹿骨黄瓜籽胶囊适合人群,马鹿骨黄瓜籽胶囊功效
- 陈皮酒适合什么人喝,陈皮的功效与作用分别是什么，陈皮的正确喝法是？
- 夏季穿什么鞋子凉爽呢,夏天到了，适合夏天穿的凉爽又时尚的鞋子有哪些？
- 保温杯日常五种饮品不能装,从科学的角度看，有哪些饮品不适合长期放置在保温杯中？
- 如何选择适合自己的手表型号查询网站,如何挑选合适自己的一款腕表？
- 南瓜和虾能一起吃吗,南瓜和虾可以一起吃吗 南瓜和虾适不适合一起吃
- 刘海中分了怎么弄回来,中分太久怎么弄回刘海 ，什么脸型不适合中分呢？
- 年轻人喜欢的手表品牌,什么手表适合大学生
- 年轻人带什么牌子手表,什么手表适合大学生