时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!
晚间23-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行 。
二十四时：如二十二时就寝，现在该进入梦乡了 。
凌晨1-3点,胆的排毒 。
5～6点
醒了也要多睡会儿
很多人“晚上睡不着，早上醒得早” 。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿 ， 实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天有旺盛的精力 。
6点半
做伸展运动
每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽等 。
7～8点
吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军 。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果 ， 会更加健康 。
10点
吃一小把坚果
在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处 。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择 。
11～12点半
享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样 。做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材 。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富 。
13点
小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一小杯水，然后打个盹儿 。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处 。但是 ， 午睡时间不宜过长，20～30分钟即可 。
14点
喝杯绿茶
午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好 。研究表明：绿茶能降低患癌风险 。
15点
晒晒太阳
如果天气好，可以去户外锻炼，此时阳光和煦 ， 是晒太阳的好时机 。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等 。
16点
来杯酸奶
下午4点 ， 人的血糖开始升高 ， 此时可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包 。
18～20点
与家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺 。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠 。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽 ， 聊聊天 ， 无疑是一段幸福的家庭时光 。
20点
站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的 。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗 。
21点
提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西 。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情 ， 比如看看书等 。
22点
调低卧室温度
人的最佳睡眠时间是22点 ， 最晚不超过23点 。科学研究显示：卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险 ， 入睡前最好将房间温度稍微调低一点 。
6:30-7∶00是起床的最佳时刻
身体已经准备好一切了 ， 睁开双眼，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟 。醒来后需要一杯温开水 ， 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射 。
我觉得最好的是早上七点起床，晚上十点睡觉，这样睡眠足够了，工作和学习起来也不会犯困，效率就上去了，用餐时间是早上八点，中午12点 ， 晚上六七点，我觉得这样的生活是很有幸福感的，只要坚持下来了，身体就不会不健康的 。
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