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2、美白的健康饮食方法 美白的健康饮食方法
多吃什么可以美白
1、苋菜
苋菜有去脸上黑色素及暗疮功效 。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能清肠毒 。以苋菜加蒜头煲半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜 。苋菜药性温和，日日饮用也可 。
2、莲子百合粥
美白肌肤非一朝一夕的事 。要让肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果 。
3、芝麻糊
鲜奶有促进皮肤细胞生长，令皮肤滑溜的作用 。黑芝麻糊效用更胜鲜奶，吃得多皮肤会少皱纹，还会令肤色红润白净 。另外，芝麻糊有加速新陈代谢功效 。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量那么高，一星期吃三次就够，多吃会发胖哟 。
吃哪些果蔬快速美白
除了每天的涂抹，你还应该每天吃一些能让肌肤“变白”的食品 。漂亮白皙的肌肤需要由内而外的呵护，只有内外双管齐下，你的肌肤才白皙、细腻、有光泽！
1、西兰花——祛斑、滋润
西兰花的营养极其丰富，每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克 ， 是白花菜的3倍，番茄的4倍 。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生 。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑 。
2、猕猴桃——白皙水润
猕猴桃也叫奇异果，被喻为“美肤金矿”，因为它含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质 。尤其是现在市场上很畅销的佳沛新西兰奇异果，在同等质量的27种水果的`营养价值排行中名列第一：它的维生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍，而钙的含量是香蕉的2.5倍，同时它也是钾镁锌等微量元素的丰富来源 ， 是名副其实的“美容水果” 。其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉着，保持皮肤白皙透明 。
3、菠菜——加速血液循环，改善暗沉肌肤
许多女孩都不喜欢吃菠菜，其实菠菜含有丰富的铁质、维生素C和维生素A ， 而铁质是改善贫血的法宝，所以喜欢漂亮的女孩一定要多吃菠菜，猪肝里也有很多铁质，但是如果吃了太多的猪肝，会过量地摄取维生素A，而且热量也很高，不仅对皮肤不好 ， 对身体也不好 。菠菜中还富含抗氧化剂 ， 如维生素E和硒元素，这些也是抵抗衰老、美白肌肤的重要元素 。
4、樱桃——提升肌肤美白红润的程度
樱桃自古以来就是美容果，樱桃汁有助于面部皮肤嫩白红润，还可去皱清斑，近年来不少美白产品都加入了樱桃萃取物 。新鲜樱桃中含有大量铁元素 ， 可提高血红蛋白质的含量，令面色红润 。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成 。另外 ， 樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成 。
5、豆腐——水嫩润白不再遥远
豆腐含有丰富的营养，它的营养价值甚至可以与鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者 。大豆蛋白属于全价蛋白，氨基酸的组成比较好，人体必需的8种氨基酸它都有，可制造血红蛋白以传送氧气 ， 让肌肤红润白皙 。豆腐中还含有丰富的美肤成分，其中维生素B6可以有效促进新陈代谢，以保持肌肤的光鲜水润 。多吃豆腐，成为“豆腐西施”看来并不是梦想！
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