1、减肥食谱一日三餐计划表放假的时候在家里休息好吃懒做的，这时候体重是最容易增加的了 。特别是这个国庆放假8天，其实是减肥的大好时机 ， 平常上班忙吃喝也就没那么方便，在家吃什么就都能自己做主了 。本期的减肥饮食，我给你带来减肥一日食谱 ， 让我们放假过后有个健康好身材 。
一、早餐减肥食谱
1、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水） 。
2、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆 。
3、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份 。
以上的三种早餐减肥食谱 ， 基本上可以满足我们一上午的热量所需 。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦 。
二、午餐减肥食谱
1、两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭 。
2、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜 。
3、芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）
午餐非常重要 ， 既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃 。
三、晚餐减肥食谱
1、两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜 。
2、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁 。
3、晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄 。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪 ， 脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积 ， 这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说 ， 实在是一场灾难 ， 所以 ， 为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主 。
适合减肥的食谱
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质 。最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥，还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于减肥十分有利 。
2、清炒蔬菜
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在减肥中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪，所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要，我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等 。
文章插图
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2、减肥一日三餐食谱 减肥一日三餐食谱
减肥一日三餐食谱，想要通过饮食来达到减肥目的，首先要从一日三餐开始下手，不仅能够保证正常的碳水化合物吸收，同时又能减少热量摄入，下面朵朵我为大家准备的内容是减肥一日三餐食谱 。
减肥一日三餐食谱1
1、早餐
对每个人来说，早餐都能唤醒一天的活力，所以说平时为了减肥而不吃早餐的人，一定要改掉这个坏习惯，早餐可以吃得少些，但营养必须均匀充足 。早餐的选择可以吃全麦面包和牛奶 。这是非常简单的搭配 ， 时间多的话 ， 也可以选择酸奶 ， 搭配有营养的坚果 。大部分坚果最好是水果干燥类 。这个脂肪含量低 。早餐过后也可以吃牛油果，因为牛油果是不含脂肪的 ， 并且是水果中有营养的 。
2、午餐
午餐在一天中有很大的分量 。在午餐的选择上，我们应该尽量让自己吃得饱饱的，吃得更好 。中午的时间比较漫长，我们吃的也应该多一些，否则的话很有可能在晚餐吃特别多，这样是会影响减肥的 。午饭的选择不是不能吃肉 。我们可以选择的肉类种类还很多 。例如牛肉、鸡胸肉、虾肉、蟹肉、三文鱼等，这些肉类的共同特征是脂肪含量低，但蛋白质含量高，有利于健身减肥 。可选择以通心粉或牛排、米饭等作为主食 ， 不过 ， 主食可不要吃得太多 ， 另外在菜品搭配上面还要与蔬菜搭配 。
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