饮食好的饮食是减肥的前提，问题是如何调整好饮食呢，三个标准可参考( 二 ) 运动|减脂

说到这里，不得不说的就是节食饮食法，就是那种能少吃就少吃、能不吃就不吃的饮食方法，当然，节食的弊端一直在强调，但是依然有很多朋友会采取这样的方法，以期让自己快速地瘦下来。
当然，这种方法的确可以让你减轻体重，但是，在减重的同时，也会造成肌肉的大量流失。所以即使不考虑其他因素（比如健康、代谢水平等），单纯从减脂的角度来看，节食饮食法也不建议被使用，因为它会导致肌肉的流失。
那么，此时需要怎么做呢？

对于不想运动的朋友来讲，则要在保证营养均衡的前提下，使得日常能量摄入小于能量所需，从而使得热量缺口出现，并且热量缺口不要过大，在300-500大卡之间就可以。另外，在你的饮食结构当中，除了要适当减少碳水的摄入以外（把碳水控制在日常能量所需的45-55%之间），然后重视蛋白质的摄入，一般情况下，蛋白质的建议摄入量在1.2-2克/千克体重。
对于想要运动的朋友们来讲，可以试着增加自己的运动量，在饮食的调节方面可以先等一等，当增加运动的方式不再有效之时，然后再考虑调整自己的饮食情况。

第三：控制饮食的第三个标准—是否能长期坚持
当我们走在减肥路上之时，我们知道，坚持是关乎到减肥成功的关键因素，你所选择的方法再好，不能坚持下去也没有用，所以当你选择或者是制定某种饮食方法之时，要看一看这种方法你是否能够长期坚持下去。
许多研究都表明，如果所选择的方法越严格苛刻，那么就越容易半途而废，比如节食饮食法、某种单一的饮食方法，等等。
所以，当你选择或者是制定某种饮食方法之时要考虑自己的喜好与习惯，在保证营养均衡的前提下，尽可能地选择自己喜欢的食物来吃，并且你所安排的饮食方法与你的饮食习惯越接近越好，因为这样坚持的可能性就会越大。
总结：
在减肥过程中，没有饮食方法或者是方法有着绝对的优势，关键在于：