饮食 好的饮食是减肥的前提，问题是如何调整好饮食呢，三个标准可参考
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当你想要减肥（减脂）之时 ， 调整自己的饮食结构似乎是必不可少的一个环节 ， 因为我们需要限制好日常热量的摄入 ， 从而让热量摄入小于消耗 。 而如果不考虑饮食只谈运动的话 ， 糟糕的饮食习惯就会抵消运动所消耗的热量 ， 从而使得预定的热量差不出现 ， 如果你保持原来的饮食习惯仅仅通过运动的方式来达到减脂的目的 ， 在运动频率、强度以及运动时长上面都要达到一定的要求才可以 。 这对于普通人来讲是一件非常困难的事情 。
所以 ， 对于大众减肥者来讲 ， 想要减重成功 ， 在饮食上则需要进行有效的控制才可以 。 但是 ， 不管你选择什么样的饮食方法 ， 想要方法有效 ， 就不能违背热量平衡的原理 ， 也就是说要使得热量摄入＜消耗才可以 。 那么 ， 在我们选择某种饮食方法（比如低碳饮食、低脂饮食、特定的饮食方法 ， 等）之时 ， 这些饮食方法都会以不同的方式让身体处于能量负平衡的状态 ， 此时所选择的饮食方法就可以帮你实现减脂的目的 。
但是 ， 此时问题就来了 ， 当你选择或者是制定适合自己需求的饮食方法之时 ， 如何判断其好坏呢？是单纯地看体重的变化吗？当然不是 。 那么 ， 要看什么呢？接下来就从这个角度来聊一聊关于控制饮食的一些基本的原则 ， 当你制定自己的饮食计划之时 ， 就要从这几个标准来安排 ， 从而让饮食控制有意义 。
第一：控制饮食的第一个标准—健康
当你选择或者是制定自己的饮食计划之时 ， 不能损害身体的健康 ， 这是控制饮食的前提 。 不健康的饮食习惯 ， 或者说那些会引发健康问题的饮食方法 ， 都不能选择 。
然而 ， 有些饮食方法也很常见 ， 比如苹果减肥法、西红柿减肥法 ， 等等 ， 这些严格的、结构及其单一的饮食方法 ， 与人体对食物多样性的需求相违背 ， 如果你这样做 ， 就会面临着营养缺乏的问题 ， 比如维生素、矿物质或者是其他生命必需的营养素供应不足的问题 。
另外 ， 某一种饮食方法越严格苛刻 ， 那么 ， 长期严格实行的可能性就会越低 ， 所以这些饮食结构单一的方法不但不能帮你达到减肥的目的 ， 还会损害你的健康 。
那么 ， 在控制饮食之时 ， 如何判断某种饮食方法的好与坏呢？它的标准是：某一种饮食方法让人们可选择的食物越少 ， 它引发营养不良和其他功能紊乱的风险就越大 。 所以当你判断某种饮食方法或者是安排自己的饮食之时 ， 最好要看看这种饮食方法（或者是你所安排的饮食方法）是否涵盖了不同的食物类别 ， 比如谷物、水果、乳制品、肉类、鱼类、蛋类、豆类和其他蔬菜类 。
如果你所选择的或者是制定的饮食方法当中 ， 被禁止食用的食物种类越多 ， 那么这种饮食结构就越单一 ， 越单一就会对健康越不利 ， 同时就越不容易坚持 。
第二：控制饮食的第二个标准—最大限度地减少脂肪 ， 最小限度地造成肌肉的流失
在减肥过程当中 ， 我们都知道 ， 虽然说起来是减肥 ， 但实际上要做的应该是减脂 ， 所以在这个过程中 ， 我们需要在尽可能地减掉脂肪的同时最小限度地避免肌肉的流失 。 所以当你选择或者是制定自己的饮食方法之时 ， 如何做到有意义地减脂则是另外一个关注点 。
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