豆腐 为什么说太胖不好？2个方法科学减脂，避免身材反弹！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么说太胖不好？肥胖的人容易诱发各种肥胖疾病 ， 比如：高血压、高血脂、心脑血管疾病 ， 寿命也会受到影响 。
减肥的目的不仅是为了远离肥胖 ， 恢复一副好身材 ， 更是为了保持健康的体质 ， 抵抗疾病的入侵 ， 活得更久 。
说到减肥 ， 很多人觉得胖起来容易 ， 瘦下来却很难 ， 这是为什么呢？
因为脂肪细胞是有记忆的 ， 即使你可以在短时间内降低体重 ， 但是脂肪细胞记忆的还是原来的身材 ， 当你恢复饮食 ， 停止运动后 ， 身材就很容易反弹回来 。
想要健康地瘦下来 ， 降低复胖几率 ， 我们需要选对方法 ， 才能维持住好身材 ， 同时减少疾病的困扰 。 减肥从2个方面入手 ， 3个月让你恢复理想的身材 。
一、在饮食方面 ， 你不要一味的少吃 ， 而是要聪明的吃 。
科学的减脂餐 ， 要牢记这几个原则：
1、每天的热量摄入不要低于1200大卡 ， 才能满足身体最低的能量需求 ， 避免身体陷入饥荒 ， 导致肌肉流失 。 我们可以用低热量食物代替高热量食物 ， 同时减少食物的加工方式 ， 才能控制卡路里摄入 。
2、不要过度饿着自己 ， 过度饥饿感容易诱发让你出现暴饮暴食的问题 ， 不利于减肥 。 饿的时候可以吃一些低热量的蔬果 ， 三餐要规律的吃 ， 才能保持身体的高代谢水平 ， 健康的瘦下来 。
3、不要单一饮食 ， 而要多样化饮食 ， 才能补充身体所需的营养 。 碳水化合物可以给身体提供代谢动力 ， 我们可以少吃一些精细主食 ， 适当吃一些粗粮 。
蛋白质有助于肌肉合成 ， 提升食物热效应 ， 提升饱腹时间 ， 我们可以吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉等高蛋白食物 。
高纤维蔬菜水果有助于肠道蠕动， 抑制脂肪的堆积 ， 我们可以吃一些白菜、甘蓝、番茄、西蓝花等食物 。
二、在运动方面 ， 我们要定制一份科学的健身计划 ， 才能提升减肥效率 。 你要选择适合自己的项目 ， 不要盲目追求大强度训练 ， 否则你是不容易坚持下来的 。
【豆腐 为什么说太胖不好？2个方法科学减脂，避免身材反弹！】运动锻炼可以提升身体的热量输出 ， 让你更快瘦下来 。 所以 ， 我们一定要主动参与锻炼 ， 不要三天打鱼两天晒网 。
减肥第一阶段 ， 你可以从快走、广场舞、乒乓球等低强度的运动入手 ， 建议一周坚持4次以上的锻炼频率 ， 逐渐提升运动能力 。
减肥的第二个阶段 ， 你的体能有所提升 ， 运动能力变得得心应手 ， 体重会有所下降 ， 你可以提升训练强度 ， 尝试羽毛球、跑步、游泳等运动 ， 可以进一步提升燃脂效率 。
减脂到了第三个阶段 ， 减肥容易陷入瓶颈期 ， 我们可以尝试拳击、HIIT间歇训练、撸铁、跳绳之类的运动 ， 可以预防肌肉流失 ， 让你成功瘦下来 。
最后提醒：减肥不能急于求成 ， 想要提升减肥成功率 ， 避免身材发胖 ， 我们至少要坚持3个月以上 ， 减肥成功后再花1-2个时间来巩固身材 ， 让身体细胞记忆新的体重跟身材 。
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