辣椒 如何实现2022年目标？这里有50个专家建议给你！（第一集10个）( 二 )
， ”
Palinski-Wade博士 说 。 “在你适应了那个小变化之后 ， 再去弄下一个变化 。 ”
7 跟踪你的进度没有记录 ， 就没有发生 。
研究表明 ， 记录你的进步可以增加你的成功 。 你可以写下当天的目标 ， 然后在完成之后记录一下 。
“跟踪你的进步 ， 对行为改变非常有帮助 ， ”塞拉尼博士说 。
8 衡量不可衡量的目标 ， 例如什么是婚姻幸福？“有些行为 ， 例如变得更友善、婚姻更幸福 ， 极其难以量化 ， 那怎么办呢？”塞拉尼博士说 。
办法就是 ， 在衡量进度方面要有创意 。 例如 ， 如果你的决心是让您的婚姻重新焕发活力 ， 你可以安排一个每周两人世界的约会之夜 ， 或者是规定每个月旅行一次 。
9 一点点的进步 ， 也不要看不上“关注那些看起来很容易的微小变化 ， 比如在午休时间步行五分钟 ， ”帕林斯基-韦德说 。
别小看这5分钟 ， 这会让你对减肥和运动更有信心 。
10 再小的一场胜利 ， 也值得喝彩当你取得每一个小小的成功时 ， 给自己一个鼓励 。
“告诉自己一些积极的事情 ， 比如'我做了第一部分！' 或者'这感觉很好 ， '”塞拉尼博士说 。
“短期强化对于防止行为失控至关重要 。 ” 与等待几个月后的大回报相比 ， 为您的小胜利喝彩 ， 将有助于让你继续前进 。
本期第一集 ， 先分享以上1-10个 ， 下期继续！
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参考书籍：
《晚年抑郁》 ， 作者、心理学博士黛博拉·塞拉尼 (Deborah Serani)
《今日心理学》 ， 作者 Psychology Today
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