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原创内容 , 擅自搬运者必究!
减肥不是体力活儿 , 而是技术活儿 。 减肥之前 , 我们需要定制一份合理的计划 , 避开误区 , 你才能提升燃脂效率 , 更快瘦下来 。
一份科学的减脂计划 , 2个月体重下降10斤以上!
首先 , 如何安排减脂餐?做到这4点:
1、减肥期间 , 一定要远离过度加工、高糖分、重油盐饮食 , 尤其是拒绝各种炸鸡、巧克力、爆米花、薯片等食物 , 才能减轻身体负担 , 控制卡路里摄入 , 提升减肥成功率 。
2、减肥期间 , 每天的热量控制为平时的70%左右 , 保证身体的运转代谢需求 。 不要过度节食 , 而要均衡营养摄入 , 避免身体营养不良的情况出现 。
3、三餐要规律 , 饭吃八分饱 , 保持清淡饮食 , 可以控制食欲 , 有效降低暴饮暴食问题 。 养成不吃零食的好习惯 , 平时多喝水 , 不要等到口渴了才喝水 。
4、学会健康地吃 , 不要单一饮食 , 科学的减脂餐推荐:
早餐 , 吃一颗水煮蛋+一碗粗粮粥(水煮玉米)+半颗苹果或者10颗圣女果 ,
午餐 , 吃一碗米饭+一份西蓝花水煮鸡胸肉+一份时蔬+一碗苦瓜或者冬瓜清汤 ,
晚餐 , 吃一颗红薯或者水煮土豆+一块清蒸鱼+一份时蔬(生菜、白菜、甘蓝等) 。
其次 , 如何安排运动计划?健身运动分为3个阶段 , 至少坚持3个月以上 。
首先 , 我们要减少坐着的时间 , 多起来活动 , 才能消除各种腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病 , 提升身体的活动代谢 , 抑制脂肪堆积 。 体重基数太大的人 , 不宜定制大强度、不易完成的训练计划 。
建议 , 第一个月可以选择快走或者骑行训练 , 这些运动强度比较低 , 容易坚持下来 。 每次至少1个小时 , 可以分为2个半小时完成 , 每周坚持4-6次训练 。
第二个月可以尝试慢跑、有氧操等训练 , 循序渐进提升训练难度 , 可以避免身体陷入舒适区 , 建议每次半小时 。
此外 , 你可以在有氧运动前可以加入抗阻力训练 , 比如:新手一周安排3次力量训练 , 每次100个深蹲、100个俯卧撑 , 分为4-5组完成 , 可以强化身体肌群 , 提升身体基础代谢值 , 塑造一副易瘦体质 。
第三个月可以尝试变速跑、跳绳等高强度训练 , 这是有氧无氧运动结合的运动 , 既能促进身体燃脂 , 还能锻炼肌肉 , 预防肌肉流失 。
【梅婷 一份科学的减脂计划,3个月体重下降15斤以上!】每次只需20分钟 , 就能达到燃脂效果 , 运动后身体还会处于高代谢水平 , 持续消耗卡路里 , 有助于易瘦体质的养成 。
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