3、侧抬腿
侧躺 ， 上面的腿向上抬起来 ， 再缓缓地放下去 ， 越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动 。这种运动是瘦大腿内侧的 。
4、登山或走楼梯
登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪 。
5、敲打按摩大腿的外侧
洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩 ， 促进血液循环 。清晨起来 ， 可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速 ， 起到瘦大腿的作用 。
吃什么瘦大腿
除了以上的方法可以瘦大腿之外，我们还可以通过饮食进行瘦大腿哦 。那吃什么可以瘦大腿呢?
1、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1及钙质 ， 尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素 。
2、海苔
含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康 。
3、红豆
能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿 。
4、苹果
含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积 。
5、葡萄柚
丰富的钾成分以及低卡路里，是高营养成分的水果女王 。其中独特的枸椽酸成份，可帮助顺畅新陈代谢 。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪 ， 其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠 。
7、奇异果
富含丰富的维他命C ， 另外纤维素可以吸收水份，膨涨后让女生产生饱足感，就不会再乱吃零食让体重增加 。
8、蕃茄
利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖 。
9、西瓜
基酸柠檬黄素是最棒的利尿元素，帮助盐分顺利随尿排出，想要瘦腿一定要记得 。
10、芹菜
含有大量的胶质性碳酸钙 ， 能够很轻易地被人体吸收，来补充所需钙质，充沛的钾成分可预防下半身浮肿 。
怎样快速瘦大腿21、高抬腿运；运动是最好的.减肥方式，如果想让你的双腿变瘦，运动是很有必要的 。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉 ， 促进腿部脂肪燃烧 。每天早上抽出时间，在家里做一下高抬腿运动 ， 每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组 。
2、睡前运动；身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高 ， 直至与床垂直，重复动作30次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止 。这个方法简单方便，有利于让你的大腿变细 。
3、按摩瘦腿法；按摩直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位 ， 促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，从而达到瘦腿的目的 。
4、跳绳；跳绳也是很好的减肥方式，跳绳不仅可以瘦手臂 ， 而且会上你的身体全面的变瘦，每天跳绳半小时以上 。
5、减少摄取量；要想变瘦，首先就是消耗的能量大于摄取的，这样才能达到目的，所以每天要减少油炸食物的使用，这样才能达到目的 。
6、多吃水果；水果含有大量的维生素，有非常好的降脂的作用，从而达到降脂减肥的功效，让你的手臂变细 。
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