1、饮食规矩是什么?正常的饮食规律：
1、早上一起床就喝一杯水 ， 如果要运动先吃一点点东西，避免血糖低 。
2、早上营养要好，注意蛋白质的摄?。热缂Φ?，一般一星期3――4个，其余几天吃其他的 ， 蛋白质高的有豆腐，鲤鱼汤，瘦肉汤等，再加馒头或五谷杂粮粥 。
3、早餐后半小时喝一杯水，这时上班或去做一下事 ， 10点左右喝一杯水，如果饿可以吃一点点心，比如面包，一块饼干，一点水果 。
4、午餐前半小时喝一杯水 ， 进餐时尽量不要喝水，饭后尽量不喝茶 ， 一小时以后再喝茶 。午餐要吃些肉食，尽量吃饱一点，但老人八分饱，如果有糖尿病最好5分饱 。上午人的阳气足可以多吃一点，人可以把它消化掉 。
5、下午15:30左右喝一杯水，如果饿可以吃一点点心 。
6、晚餐前半小时喝水，晚餐尽量清谈一些 ， 以易消化为主，而且八分饱 。如果睡眠不好的不要吃油腻的食物，这样有助于睡眠 。20时以后尽量不用餐，实在饿喝一点水或吃水果及其他，但一定要少 ， 记住睡觉前半小时一定喝一杯水 。所以原则是营养均衡，就是什么都吃，不要过量就行，当然要因人而异 ， 必须根据自己身体合理调节，记住每天的油一个人的标准是25克一天，盐6克左右，尽量控制人会更健康 ， 心脑血管疾病也许就会远离我们 。
不正常的饮食带来的危害：
1、损害胃肠，诱发胃肠疾病
饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟 。当不吃早餐，
或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和 ， 从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆
菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病 。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩
张，严重损害胃肠功能 。
2、引起营养失衡
由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养 ， 清风读月久而久之，会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状 。
有调查指出，有饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生
骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一 。
3、饮食不规律的其他危害
在三餐定时情况下 ， 人体内会自然产生胃结肠反射现象 ， 可使排便规律，有利身体内代
谢产物的排出；如饮食不规律、不吃早餐等，可造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等症状，
身体排毒不畅，容易引起皮肤疾?。琊畲?。
正常的饮食规律：
1、早上一起床就喝一杯水 ， 如果要运动先吃一点点东西 ， 避免血糖低 。
2、早上营养要好，注意蛋白质的摄取，比如鸡蛋，一般一星期3――4个 ， 其余几天吃其他的 ， 蛋白质高的有豆腐，鲤鱼汤，瘦肉汤等，再加馒头或五谷杂粮粥 。
3、早餐后半小时喝一杯水，这时上班或去做一下事，10点左右喝一杯水，如果饿可以吃一点点心，比如面包，一块饼干，一点水果 。
4、午餐前半小时喝一杯水，进餐时尽量不要喝水，饭后尽量不喝茶，一小时以后再喝茶 。午餐要吃些肉食，尽量吃饱一点，但老人八分饱，如果有糖尿病最好5分饱 。上午人的阳气足可以多吃一点 ， 人可以把它消化掉 。
5、下午15:30左右喝一杯水 ， 如果饿可以吃一点点心 。
6、晚餐前半小时喝水，晚餐尽量清谈一些，以易消化为主，而且八分饱 。如果睡眠不好的不要吃油腻的食物，这样有助于睡眠 。20时以后尽量不用餐，实在饿喝一点水或吃水果及其他，但一定要少，记住睡觉前半小时一定喝一杯水 。所以原则是营养均衡，就是什么都吃，不要过量就行，当然要因人而异，必须根据自己身体合理调节，记住每天的油一个人的标准是25克一天，盐6克左右，尽量控制人会更健康，心脑血管疾病也许就会远离我们 。
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