8-12次为一组，每天做九组 。每组之间休息40-60秒 。不要过长和过短 。
还有可以练习一下肱二头肌，站姿，或坐姿的小臂屈伸 。要起一秒，下落两秒 。不要用爆发力 ， 不要用身体力量向上甩 。记住也要增加重量 。
8-12次为一组，每天做九组
切记要适量的增加重量，重量尽量达到自己极限的90% ， 不要贪图次数多 。重量小多次数的练习 ， 只能增加肌肉耐力 ， 对肌肉力量无所帮助 。如果感到一个重量适应了 ， 就应该加重量 ， 对肌肉形成 ***。
力量的增长无非是肌肉能发挥的能量，而肌肉能能量，就倚赖肌纤维的增长，肌纤维的增长 ， 无非就是 ***。肌肉在长期得到一种自己难以承受的 *** 之后，便会增粗变大，来适应这种负担 。你只有不断的 ， 合理的用增加重量的办法来 *** 你想要便强的肌肉 ， 这样才会使你的力量增长 。
最后祝你扳手腕尽快的赢了那个家伙！
怎样锻炼才能使手臂力量变大?
1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等…)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
就这样,朋友多多练习
二
做俯卧撑,逐渐的转到单手，但要矗序渐进 ， 我可以单手100个，但需要过程，很有效．还有，做双杠曲臂伸，吊拉单杠，每天分组不少于100，手拿砖两手平举，坚持！有时间干些力气活最有效！
怎样才能让自己手臂的力气变大呢？
您好，想要自己的力气变大，可以做俯卧撑和引体向上 ， 有必要的话去买臂力棒
文章插图
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3、怎么可以使手变大?经常做做手指按摩.(做之前记得涂护手霜) 按摩手指的具体做法： ①两手十指交叉相握 ， 然后突然猛力拉开 ， 给指部肌肉以必要的刺激 ， 做10余次； ②刺激手掌的正中点 。即用一手拇指从另一手中指指根至手腕横纹正中引一条线，刺激其正中点 ， 做若干次； ③拇指和食指以尽可能大的角度将另一支手手指牵拉开，并同时从指根关节向指尖做按摩动作，然后再回到指根关节上，每个手指都按摩到 ， 做三次 。如果手指肥胖粗短不够修长，可以在烫热的水中按摩手指，以改善手部的血液循环 。此外 ， 也可以一会儿握紧拳头，一会儿用力张开，或一、二、三、四……地屈指做手指体操 。同时必须少吃盐分，多吃生蔬菜、水果等藉以促进血液循环 。只要有时间，就做手指体操，一定能使手指变瘦修长些 。(条件好的话可以再用牛奶泡) 平时的保养也非常重要 。一般要用护手霜护手，定期做手部护理，干活要戴手套，还要根据需要常常修剪指甲 。同时，多吃含热量高的食物，以保证手圆润而有光泽、有肉感 。每次洗手后，都要抹上护手霜，保证手滋润而有光泽；还要多喝水，注意饮食，保证肌肤有水分，营养均衡 。常常注意做开合手指练习,最终把手指练得灵活柔软而且纤长，开阖之间有流动的美感 。不要做粗重的家务,常常用牛奶来泡手,或者用乳液涂抹手部,然后保鲜膜包起来数小时,可以一边看电视一边做,还可以学一点古筝之类的音乐,琴上练习的目的并不是弹奏乐曲 ， 而是训练手部的柔韧性 。如果可以的话 晚上把喝剩的奶抹在手上 或者蛋清也可以 但是抹上的时候外面最好用保鲜膜套起来 再者不要或者少做家务 经常做点细微的手工活 可以锻炼手指的灵活性
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