旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行 ***。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开 ， 然后再度掀按 。如此反复进行多次 。
还有锻炼二头肌和三头肌还有背肌的：
你是否苦于没有合适的健身运动 ， 你是否苦于，有了健身方式却找不到合适的场地呢？？不妨试试看俯卧撑，他是项简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏 。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地 。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量 。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受人们喜爱的一项健身活动 。男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形 。女青少年经常练习俯卧撑，有利于 *** 的发育以及胸部的健美 。中年人经常练习，也能保持上肢的力量 。老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力常在 。
1锻炼频率变化：可以快慢结合 ， 练习中先快做几次 ， 再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭 。频率的变化能更好地 *** 肌肉生长 ， 交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了 。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分 *** 、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷 。
2手法、脚法变化-手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
3倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
……
怎样让手的力气变大
增加手臂力量是要经过锻炼的，你只需一副哑铃就可以完成 。
如何最有效的让自己手臂的力气变大？
俯卧撑主要锻炼的是胸大?。?还有次要锻炼肱三头?。?如果想提高手臂的力量，必须要专款专项的对手臂上的肌肉进行锻炼 。而且要首先了解手臂上的肌肉 。
首先
如果你想锻炼手腕的力气 ， 想扳手腕的时候有力气，那么手腕就必须要有相应的力气才行，手腕一软下去扳手腕肯定不会赢别人 。
主要对于扳手腕来说的肌肉是：肱桡肌、尺侧腕区肌、还有小块的掌长肌，这些肌肉主要是对手腕向内弯曲的力量，扳手腕必不可少 。
锻炼这些肌肉的力量你可以把小臂（掌心向上）平放在膝盖上，手腕略伸出膝盖而下垂，然后抓握哑铃进行手腕屈伸 。记住手腕放下的时候不要一下垂下，要慢慢的有意识的控制还原 。时间控制在起1秒，落一秒 。中间不要有间隔 。不要用爆发力 。
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