我以前曾经胖过 ， 后来尝试了这个方法后 ， 完成了人生的蜕变 ， 我只用了一根绳子和一张垫子 ， 每天晚上花20~30分钟做4个动作 。 坚持下去 ， 你就会看到自己明显瘦了！我现在瘦下来了 ， 仍然在坚持锻炼 。 （建议点赞、收藏、转发）
动作一：锻炼四肢和腰腹 ， 美化身姿 。
平躺瑜伽垫 ， 双手握紧把手处 ， 双脚踩紧腿蹬 ， 开始做如下图的动作↓
一组15个 ， 一天两组 ， 坚持下来腹部赘肉会逐渐减少 ， 腿型也会更加修长 ， 身材曲线更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士 ， 快收藏分享！）
动作二：加强训练 。
准备动作还是一样 ， 这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲 ， 然后如图↓向上90°弯曲运动 。
一天3组 ， 一组15个 ， 间隔休息10s ， 这个动作主要针对全身塑形 ， 还能促进燃烧腹部脂肪 ， 身材越练越好 。
动作三：拉伸运动 。
这招就是专门瘦腿的 ， 如图↓ ， 双腿不断向前弯曲拉伸；
一组20个 ， 一天两组 ， 间隔休息10s ， 如果你是小腿肌明显 ， 腿粗不好看的 ， 坚持练习会有很大成效 。
最后一个动作：手臂拉伸训练 。
前面的三个动作对手臂都有或多或少的塑形效果 ， 最后这个则是巩固加强训练；如下图↓
一组15个 ， 一天2组 ， 有效甩掉你手臂的拜拜肉 ， 夏天穿吊带裙更迷人；
这个小小的拉力绳搭配这4个动作 ， 坚持一个月就能让你瘦成一道闪电~
我再给大家推荐一款瑜伽垫 ， 这款瑜伽垫双面均可使用 ， 防滑效果非常好 ， 光滑的瓷砖也能防滑 ， 适合瑜伽和健身初学者使用 。
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