这两种方法各自的优点是什么?
在个人治疗中 ， 你与一个人建立了牢固的关系 ， 并且与一个人分享一些敏感信息可能会比与一群人分享更舒服 。 你也能得到针对性的关注 。
在团体治疗中 ， 倾听同伴经历同样的挣扎可以对比验证你的经历并助你建立自尊 。 团队成员通常都处在不同的抑郁阶段 ， 所以你能同时从正在经历挫折的人以及已经成功解决过充满挑战性问题的人那儿得到建议 。 除了提供灵感和想法 ， 参加团体治疗也有助于增加你的社交活动和网络 。
当进行过程开始棘手起来时 ， 就像重新装修房子一样 ， 当你把生活中不好的东西拆开时 ， 往往会让它们在变好之前看起来更糟 。 当治疗看起来困难或痛苦时 ， 不要放弃 。 如果你诚实地和你的治疗师讨论你的感受和反应 ， 心理治疗将帮助你前进 ， 而不是退回到你以前的不那么有效的方式 。 然而 ， 如果你与治疗师的联系开始感到被迫或不舒服 ， 也不要害怕探索其他治疗选择 。 牢固的信任关系是良好治疗的基础 。
5.找寻一个心理咨询师
在选择治疗师时 ， 需要考虑的最重要的事情之一是你与咨询师之间的火花 。 在你的抑郁症治疗与康复过程中 ， 合适的治疗师将是一个关心且支持你的同伴 。
有很多方法可以找到治疗师：
口碑是找到好的治疗师的最好方法之一 。 你的朋友和家人可能会有一些想法（他们了解到的相关信息） ， 或者你的初级保健医生可能会提供初步的转诊 。
国家心理健康组织也可以帮助提供有执照、有资质的转诊咨询师名单 。
6.抑郁症药物
治疗抑郁症的药物可能是最受宣传的治疗抑郁症的药物 ， 但这并不意味着它是最有效的 。 抑郁症不仅仅是大脑中的化学物质失衡 。 药物可能有助于缓解中度和重度抑郁症的一些症状 ， 但它不能治愈潜在的问题 ， 并且药物治疗通常不是一个长期的解决方案 。 抗抑郁药物也有副作用和安全问题 ， 而且戒断会很困难 。
如果你正在考虑抗抑郁药物是否适合你 ， 了解和它有关的所有事实可以帮助你做出明智的决定 。 即使你决定服用治疗抑郁症的药物 ， 也不要忽视其他治疗方法 。 生活方式的改变和治疗不仅有助于加速抑郁症的恢复 ， 而且还提供了有助于防止抑郁复发的技巧 。
7.用于治疗抑郁的经颅磁刺激疗法
如果你患有严重的抑郁症 ， 且心理咨询、药物治疗和自我调节对其无效 ， 那么经颅磁刺激疗法可能是一个选择 。 经颅磁刺激(TMS)疗法是一种非侵入性的治疗方法 ， 它可以在与情绪有关的大脑区域引导重复的磁能量脉冲 。 这些磁脉冲可以无痛地穿过头骨 ， 刺激脑细胞 ， 从而改善大脑不同部位之间的沟通 ， 缓解抑郁症状 。
虽然经颅磁刺激可以改善难治性抑郁症 ， 但这并不意味着它可以治愈抑郁症或是使得你的症状不会复发 。 不过它可以提供足够的用于改善你的能量并使你开始进行谈话治疗或是改变生活方式 。 例如改善你的饮食 ， 开始锻炼 ， 建立你的支持网络 ， 这可以帮助你的抑郁症持续恢复 。
8.替代或是补充疗法
治疗抑郁症的替代和补充疗法可能包括维生素和补充剂、放松技巧 ， 如正念冥想、瑜伽或太极 。
维他命及一些针对抑郁症的补剂：
维生素或补充剂在治疗抑郁症方面的效果如何 ， 目前尚无定论 。 虽然许多补品都可以在柜台上买到 ， 但在许多情况下 ， 它们的功效尚未得到科学证实 。 如果你的抑郁症状部分是由于营养缺乏 ， 你可能会受益于维生素补充剂 ， 但这应该在你的医疗保健专业人员的建议下进行 。
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