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心理咨询 ， 药物治疗 ， 自我调节？
【抑郁症|得了抑郁症，是吃药还是做心理咨询？】如果你对抑郁症治疗方法的繁多感到迷茫 ， 以下是帮助你确定最适合自己的治疗方案的方法 。
找到最适合你的治疗方案
当你抑郁的时候 ， 你会觉得自己永远无法走出阴影 。
然而 ， 即使是最严重的抑郁症也是可以治疗的 。 所以 ， 如果抑郁症让你无法过上自己想要的生活 ， 不要对是否应该寻求帮助而感到犹豫 。 从心理咨询到药物治疗再到调节生活习惯 ， 有许多不同的治疗方案可供选择 。 当然 ， 就像没有两个人会以完全相同的方式受到抑郁症的影响一样 ， 也没有“一刀切”的治疗方法来治愈抑郁症 。 对一个人有用的治疗方案对另一个人可能并不适用 。
通过尽可能了解情况 ， 你可以找到帮助你克服抑郁的治疗方案 ， 再次感到快乐和希望并重新找回你的生活 。
治疗抑郁的小提示：
1.尽可能多地了解你的抑郁症 。
明确你的抑郁症状是否由原有的疾病导致是很重要的 。 如果是的话 ， 你需要先治疗对应的疾病 。 抑郁症越严重 ， 你需要的治疗力度可能就越大 。
2.需要花费不少时间来找到适合自己的治疗方案 。
你也许会花些时间去尝试并犯错才能找到适合自己的治疗及支持方案 。 举例来说 ， 如果你选择心理咨询 ， 你可能需要经过多次尝试才能找到自己真心喜欢的咨询师 。 你可能会尝试服用抑郁药物 ， 结果发现你只需要每天散步半小时就能解决问题 。
总的来说要乐于接受变化和进行一些尝试 。
3.不要仅依赖于药物治疗 。
虽然药物可以减轻抑郁症的症状 ， 但却并不适合长期服用 。 其他诸如锻炼和心理咨询之类的治疗手段 ， 可以达到和药物治疗相同甚至更好的效果 ， 且不会带来你不想要的副作用 。 如果你选择药物治疗 ， 请记住同时改为健康的生活方式 ， 药物才能发挥它最好的效果 。
4.得到社会支持 。
你越是培养自己的社会关系 ， 就越能从中得到避免抑郁的帮助 。 如果你感觉陷入困境了 ， 不要犹豫 ， 向值得信赖的家人或朋友倾诉吧 ， 又或是在抑郁症互助小组找寻帮助 。 寻求帮助并不是软弱的表现 ， 也并非意味着你是别人的负担 。 通常情况下 ， 简单的与人面对面的谈话会给你很大的帮助 。
5.治疗是需要付出时间和信念 。
所有的这些抑郁症治疗方案都需要付出时间 ， 有时会慢得让你难以忍受或是沮丧 。 这是正常的 。 恢复的过程通常都有所起伏 。
生活方式的改变:抑郁症治疗的重要部分
改变生活方式是治疗抑郁症的简单而有力的方法 。 有时候他(新的生活方式)可能就是你所需要的(帮助) 。 即使你还需要其他治疗 ， 改为正确的生活方式可以帮助你更快地摆脱抑郁并防止它复发 。
改变生活习惯以治疗抑郁症
1.锻炼
定期锻炼在治疗抑郁症方面与药物治疗一样有效 。 锻炼不仅能促进血清素、内啡肽和其他能让人感觉良好的大脑化学物质的分泌 ， 还能像抗抑郁药一样促进新脑细胞的生长和连接 。 最棒的是 ， 你不必为了获得这样的好处而进行马拉松训练 。 即使每天步行半小时也会有很大的不同 。 为了达到最佳效果 ， 请在大多数日子里进行30至60分钟的有氧运动 。
2.社会支持
强大的社交网络可以减少孤独状态 ， 这是导致抑郁的一个关键风险因素：远离社群 ， 长期处于孤独状态 。 经常与朋友和家人保持联系 ， 或者考虑参加一个集体或团体 。 参与志愿活动是取得社会帮助的好方法 ， 并且能在帮助他人的同时帮助自己 。
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